Як не переїсти на Великдень? Рекомендації МОЗ

Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради щодо харчування, які допоможуть зберегти здоров’я під час великодніх свят.

Як йдеться у повідомленні МОЗу, потрібно вміти сказати собі “стоп” і відмовлятися від додаткової порції, якщо відчуваєте ситість. 

“В період свят обов’язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені. Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів. Денна норма – 300 г”, – повідомляє відомство.

Крім того, рекомендують споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; риба, м’ясо, яйця.

Також Міністерство наголошує про необхідність споживання достатньої кількості води.

“Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу. Обирайте напої, які не містять багато калорій”, – наголошують у відомстві. 

Також просять пам’ятати, що “безпечної дози алкоголю не існує”.

“Однак якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкогольного напою), уникайте соків та газованих напоїв”, – йдеться у повідомленні.

Крім того, у МОЗі повідомляють, що не варто займатись самолікуванням. 

“Задяки рекламі новорічні і різвяні свята асоціються з прийомом препаратів, що начебто полегшують травлення. Однак переважна більшість подібних препаратів не входить до переліку засобів доказової медицини, і може нашкодити. Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтесь з лікарем! Замість сумнівних препаратів – вийдіть на прогулянку. У свята і у будні намагайтесь більше рухатись. Займатесь фізичними вправами щодня – незважаючи на погоду, настрій чи список справ на день”, – йдеться у повідомленні Міністерства охорони здоров’я.