«Потрібно розібратися, на що я впливаю, і що може покращити мій стан» — поведінкова терапевтка про психологічний стан під час вагітності

Українки, які сьогодні чекають на народження дітей, переживають серйозні стреси та відчуття невизначеності, посилені обставинами війни. Які кроки варто зробити, щоб покращити свій психологічний стан?

Про це в етері Громадського радіо розповіла Юлія Джежелій, акредитована діалектично поведінкова терапевтка.

«Нам важливо розуміти, що навіть за відносно нормальних спокійних умов, все одно, рівень тривоги чи депресивних розладів у жінок, які очікують дитину, збільшуються. В Україні є ще й додатковий виклик — війна. Тож природно, що буде більше переживань, почуттів різного спектру. Тому перша дуже важлива річ, це те, що у нас можуть бути певні очікування щодо себе і того, як я маю пройти період вагітності, але це нереалістично, і наше завдання — зменшити ці очікування і розуміти той факт, будуть різні почуття. Крім того, зараз дійсно є дуже гостра ситуація невідомості. Зазвичай, коли у нас немає такого величезного тригеру, як зараз, ми теж перебуваємо в ситуації, коли не знаємо, чого очікувати. Просто зараз це стало для нас ще очевиднішим, і це природно буде викликати страх», — говорить Джежелій.

Щоб покращити психологічний стан, варто зробити кроки, що дозволять бути у більшій готовності до можливих викликів та почуватися впевненіше.

«Потрібно розібратися, на що я впливаю, і що може покращити мій стан. За будь-яких умов, на наш психологічний стан впливають прості речі, пов’язані з фізичним здоров’ям: це сон, фізична активність, харчування. Такі базові речі вже дають певне відчуття контролю. Потім потрібно визначити, якої підтримки я зараз потребую. Це може бути емоційна підтримка від людей, які вислухають, розділять почуття. Далі ми можемо подбати про побутову підтримку: підвезти до лікаря чи ще кудись, догляд за іншими дітьми. Ці речі теж зменшують розгубленість, тривогу і невпевненість щодо того, як цьому всьому давати раду. Далі нам важливо мати соціальну мережу підтримки: це групи у соціальних мережах жінок, які теж очікують на дітей. Багато досліджень говорять, що така підтримка, приналежність до групи дуже добре впливають на психічне здоров’я. І дуже важливо мати інформаційну підтримку: що робити, куди їхати, що купувати. Разом з тим, важливо розуміти, що все ми не передбачимо, і це нормально», — каже терапевтка.

Не варто фокусуватися на негативних думках, які часто бувають нераціональними та шкідливими.

«У нас іноді можуть з’являтися думки, оцінка ситуації, які не допомагають нам почуватися добре. Дуже важливо плекати думки, які нам, принаймні, не шкодять. Важливо ставити собі запитання: чи мої думки та сприйняття дійсності, по-перше, відображають реальність, по-друге, є для мене корисними, чи сказала б я таке своїй подрузі, якби вона перебувала в подібній ситуацій?» — радить Джежелій.