Як фізично підготуватися до служби у війську — поради фітнес-тренерки

Важливою складовою підготовки до майбутньої мобілізації та служби є набуття належної фізичної форми. Починати тренуватися потрібно якомога раніше. Варто орієнтуватися на наявний зараз фізичний стан і форму. Навантаження потрібно збільшувати повільно, адже надмірна складність може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Про це в етері Громадського радіо розповіла фітнес тренерка Аліса Пивоварчик.

«Якщо мобілізація буде у найближчі місяці два, то готуватися до неї вже запізно. Можна щось зробити, повивчати базові техніки, але глобально підготуватися вже не вийде. Якщо людина в 20 років нічим особливо не займалася і почне бігати по 10 кілометрів, по три години робити силові вправи в залі чи щось таке, вона просто прийде до мобілізації в жахливому стані. Тому я говорю про людей, у яких є бронювання, чи жінок, які планують мобілізуватися, але не зараз. Орієнтуватися потрібно хоча б на півроку, а краще на рік», — говорить Пивоварчик.

За її словами, можна у відносно короткі терміни пройти базовий курс тактичної медицини чи вогневої підготовки. Проте із фізичною підготовкою ситуація інша, тіло не змінюється і не набуває належних якостей швидко. Для того, щоб підготуватися, потрібно скласти план тренувань, а попередньо провести аналіз стану організму. 

«Спершу варто відвідати сімейного лікаря. За потреби, він призначить якісь обстеження, аналізи, порадить, на що звернути увагу. В ідеалі також було б пройти щеплення, частина з яких проходять в кілька етапів протягом півроку. Треба також звернути увагу на ментальні розлади, якщо є якась підвищена тривожність, підозра депресії тощо. Якщо лікар скаже, що ваш стан здоров’я не дозволить пройти ВЛК, то заспокойтеся і тренуйтеся вже для загального здоров’я», — радить фітнес тренерка.

Вона стверджує, що орієнтуватися у тренуваннях потрібно на темпи розвитку тіла, і поступово переходити до складніших завдань, коли ви комфортно можете впоратись з простішими. Ключовою складовою тренувань для розвитку витривалості Пивоварчик називає аеробне кардіо. 

«Це тривалі аеробні активності, наприклад, ходіння на тій швидкості, що дозволяє говорити, по 15 хвилин, і тільки після цього можна думати про те, щоб бігати короткі дистанції з підвищеною інтенсивністю. Якщо ви «з нуля» почнете щодня бігати стометрівки, це може закінчитися погано. Звісно, може бути, що вашого резерву організму вистачить для того, щоб адаптуватися. Але в більшості людей почнуться проблеми», — пояснює фітнес тренерка.

Робота в окремих родах військ може бути пов’язана із більш нетиповими видами фізичних навантажень. До них теж можна готуватися, якщо людина пройшла базовий етап тренувань.

«Якщо людина вже цю базу побудувала і бачить себе в певному роді військ, вона може поцікавитися, якого типу там навантаження, які рухи там мають бути. І далі у своїй підготовці якось імітувати ці навантаження. Не треба одразу брати ту цифру, яку вам назвали, а почати з посильних показників і рухатись уперед, орієнтуючись на те, чи відновлюєтесь ви після цих тренувань», — говорить Пивоварчик.

Вона наголошує, що важливу роль у процесі тренувань відіграють також психологічна складова, харчування, сон і контроль стресу.

«Для людини, яка нічим не займається, 60 хвилин тренувань може бути забагато. Якщо людина психологічно здатна витримувати 10-15 хвилин, значить потрібно почати з цього часу, але щоб це було регулярно і з поступовим ростом навантажень. Також дуже важливо зважати на харчування. Дуже багато людей, які готуються до війська, не розуміють, що харчування є частиною тренувального процесу, так само як сон. Контроль стресу є частиною відновлення після тренувального процесу», — пояснює фітнес тренерка.

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту