Дві третини курців вже намагалися хоч раз відмовитися від сигарет: як кинути курити, розповідає сервіс «Я кидаю курити!»

Щороку від хвороб, спричинених курінням, помирає 130 000 українців. Інфаркт, інсульт, рак, хронічне обструктивне захворювання легень, імпотенція, безпліддя — це лише деякі з небезпечних наслідків навіть епізодичного куріння.

У період війни ця проблема стає ще гострішою через постійний стрес і необхідність його «придушити» хоч на якийсь час. Хоча інтенсивність паління зросла, є й позитивні тенденції: за результатами опитування ВООЗ у 2023 році, дві третини українців, що курять, вже намагалися хоч раз відмовитися від сигарет, а ще стільки ж мають таке бажання.

«Існує поширена думка, що значний стаж куріння — це вирок, і кидати вже пізно. Та насправді все дуже очевидно: що раніше ви подолаєте тютюнову залежність, то краще це вплине на ваше здоровʼя. І навіть якщо відмовитися від тютюну після 60 років, очікувана тривалість життя зросте на 3 роки.

Пам’ятайте: кинути курити може кожен — у будь-якому віці, за будь-якого стану здоров’я та за будь-якого стажу куріння».

Що змінюється в організмі, коли ми кидаємо курити?

• Вже за 20 хвилин у нас нормалізується тиск і пульс. А ще волокна у бронхіальних трубках, що знижують ризик потрапляння інфекцій в організм, теж нормалізують свою роботу;
• За 8 годин нормалізується рівень чадного газу в організмі, що збільшує рівень кисню, який живить тканини та судини;
• За 2 доби раніше пошкоджені нервові закінчення починають відновлюватися, запахи та смаки відчуваються все краще;
• За 2 тижні вам буде легше не тільки дихати, а й прогулюватись містом. За даними Американської асоціації хвороб легенів, за цей час функціонування ваших легенів також збільшується на 30%;
• За місяць покращиться загальний стан здоров’я, ви відчуватимете себе більш енергійним(-ою). А ще ті, хто витримав один місяць без куріння, мають у 5 разів більше шансів кинути курити назавжди.

І це лише короткострокові позитивні наслідки. Якщо зазирнути трохи далі, то виявиться, що, наприклад, за 3 місяці після відмови від куріння у жінок значно підвищується фертильність, а за 3 роки у колишніх курців вдвічі знижується ризик появи серцево-судинних захворювань.

Як кинути курити?

Ви можете вирішити кинути курити вже сьогодні, однак зробити це за один день майже неможливо. Це процес, що складається з кількох етапів і потребує певних зусиль, тому лише невеликий відсоток людей кидає курити з першої спроби. Це нормально, якщо вам вдалося з другого чи третього разу. Кожна спроба приносить досвід, який допоможе остаточно відмовитися від тютюну.

Існує багато методів відмови від куріння, однак важливо, щоб обраний метод був науково обґрунтованим і ефективним.

На цьому шляху вам допоможе підтримка спеціалістів — сімейного лікаря або психотерапевта, які дадуть практичні поради, що підійдуть саме вам. За даними міжнародних досліджень, шанси кинути курити у випадку, якщо курець звертається до лікарів, онлайн-консультантів чи на лінію підтримки, зростають у 2-5 разів.

Ви також можете скористатися безкоштовним сервісом «Я кидаю курити!» stopsmoking.org.ua, де є дієві інструменти та покроковий план дій.

Як зрозуміти, що ви готові кинути курити?

Як йдеться у відомій приказці, визнання проблеми — це вже половина успіху. Щоб оцінити вашу готовність, важливо визначити, на якому етапі відмови від куріння ви перебуваєте. Загалом виділяють 5 етапів:

• Відсутність усвідомлення проблеми — ви поки не замислюєтесь над відмовою від куріння;
• Усвідомлення проблеми — перспектива кинути курити видається вам доволі реалістичною;
• Підготовка — ви прийняли рішення кинути курити і робите маленькі кроки у цьому напрямку;
• Дія — остання сигарета вже викурена, і ви робите конкретні дії для позбавлення від залежності (зазвичай цей етап триває до 6 місяців);
• Утримання статусу некурця — на цій стадії ваше основне завдання — не піддатися спокусі зірватися та викурити ще одну сигарету.

Щоб визначити, на якому ви зараз етапі, ви можете пройти безоплатний тест на готовність кинути курити.

План відмови від куріння

Щоб ваші спроби кинути курити закінчились успіхом, потрібно скласти план. Це допоможе підготуватися до процесу, продумати ваші кроки та врахувати всі ризики.

Як зробити план дієвим?

• Встановіть дату, коли викурите останню сигарету;
• Повідомте родину та друзів про своє рішення;
• Запишіть причини, чому ви хочете кинути курити;
• Складіть список ситуацій, коли ви зазвичай курите, щоб уникати їх;
• Позбавтесь усіх нагадувань про куріння — сигарет, попільничок, запальничок;
• Уникайте компаній курців і проводьте більше часу там, де не курять;
• Нагороджуйте себе за досягнення;
• Вивчайте та застосовуйте практики для зниження стресу;
• Створіть для себе додаткову мотивацію кинути курити: наприклад, зверніться до дантиста та почистіть зуби від нальоту;
• Кидайте курити з допомогою — скористайтесь груповими заняттями або медичною консультацією спеціаліста.

На сайті сервісу «Я кидаю курити!» ви можете знайти ще більше підказок, як скласти план відмови від куріння.

«А що як у мене не вийде?»

Багато хто так і не починає кидати курити через страх труднощів на цьому шляху. Зазвичай від курців можна почути:

• «Я курю давно, і мені вже пізно кидати»: насправді кинути реально у будь-якому віці. Відновлення організму починається вже з перших годин відмови;
• «Я люблю курити. Не хочу відмовлятися від цього задоволення»: нікотин викликає залежність і обманює мозок. Після відмови від куріння мозок переналаштується, і ви почнете помічати справжні задоволення;
• «Куріння не впливає на моє здоров’я! Все одно ми всі колись помремо»: куріння скорочує життя на 10-15 років та значно знижує його якість;
• «Я курю і завдаю шкоди лише собі»: тютюновий дим шкодить людям навколо. Від пасивного куріння щорічно помирає близько 13 000 осіб в Україні;

«Я вже пробував кидати курити. У мене не вийшло»: більшість людей здійснює кілька спроб перед досягненням успіху. Тут важливо вчитись на помилках, пам’ятати про свою мотивацію і вірити в себе.

Зробіть перший крок вже сьогодні

Відмова від куріння  змінює на краще більшість аспектів життя: покращує здоров’я, стосунки, економить фінанси та допомагає здобути власну незалежність. Не соромтесь звернутися по допомогу до лікаря, нарколога чи психотерапевта.

Читайте більше про те, як побороти залежність від куріння на сайті сервісу «Я кидаю курити!». Почніть свій шлях відмови вже сьогодні.