«В ідеалі потрібно спати з 22:00 до 6:00» — сомнолог

Сон є одним з головних складників для збереження здоров’я. Дорослим людям необхідно спати сім-вісім годин, причому лягати о 22:00. Близько одинадцятої вечора під час сну в організмі виробляється гормон мелатонін, необхідний для злагодженої роботи багатьох процесів у нашому організмі.

Про це в етері Громадського радіо розповів кандидат медичних наук та сомнолог Юрій Погорецький.

За його словами, необхідно спати сім-вісім годин на добу та вчасно лягати спати, що вчергове довели результати Нобелівської премії 2017 року. Юрій Погорецький говорить, що в ідеалі дорослим людям потрібно лягати спати о 22:00 та вставати о 6:00. Дітям варто лягати на годину раніше.

«Секрет в тому, щоб лягати саме о десятій вечора. Протягом здорового сну відбувається п’ять заходів у його глибокі фази з переходом у поверхневий сон. Важливий момент відбувається близько 23:00, коли вироблятися гормон мелатонін, що зафіксовано на генетичному рівні».

Мелатонін не виробляється в інші проміжки часу, а тому потрібно спати саме в цей період доби, пояснює сомнолог. За його словами, цей гормон забезпечує спокій, певні інтелектуальні можливості, контролює рівень цукру в крові, а також вагу тіла.

Юрій Погорецький радить не користуватися протягом години перед сном гаджетами, оскільки вони пригнічують вироблення мелатоніну. Сомнолог рекомендує приймати перед сном душ або ванну комфортної температури й не зловживати кавою в другій половині дня. Також варто вживати продукти, багаті на триптофан, що є амінокислотою, з якої виробляється мелатонін. За словами Юрія Погорецького, це може бути м’ясо, горіхи, насіння, сири, вишня; дітям можна давати молоко з медом.

Нагадаємо, серед науковців, які займаються хронобіологією (наукою про біологічні ритми) вже багато років є майже одностайна думка про недоцільність переведення годинників з причин, пов’язаних зі здоров’ям. Про це в етері Громадського радіо розповіла Ольга Маслова, кандидатка біологічних наук, співзасновниця проєкту Nobilitet.