Як відновлювати в собі сили під час війни?

З тренеркою Іриною Глущенковою говоримо про 6 ресурсних каналів

Ведучі

Тетяна Трощинська

Гостi

Ірина Глущенкова

Як відновлювати в собі сили під час війни?
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/08/hr-bereji_sebe_2022-07-23_glushenkova.mp3
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/08/hr-bereji_sebe_2022-07-23_glushenkova.mp3
Як відновлювати в собі сили під час війни?
0:00
/
0:00

Гостя — тренерка, консультантка Ірина Глущенкова.

Що таке ресурс?

Ресурс — це «батарейки». Ми уявляємо умовний акумулятор, який в нас є в мобільному телефоні. У певний час він починає блимати червоним. Ми розуміємо, що наш телефон розряджається і дуже скоро він нам не може служити.

Таке саме відчуття і щодо власного ресурсу. Це власна внутрішня батарейка. Коли вона виснажується, не залишається ресурсу продукувати ідеї, рішення, приймати рішення, надавати комусь підтримку, бути в якісному контакті. Таке моє відчуття і бачення ресурсу, певно, трішки змінилося і доповнилося через призму досвіду Ізраїлю. І тут, власне, я говоритиму про канали ресурсу.

Дуже легко можна в собі знайти ресурс. Можна починати зараз, слухаючи мене. Спочатку я пропоную подумати над двома базовими питаннями:

1. Що допомагає мені справлятися, що відвертає мене від тривожних думок?

2. Що надає мені підтримку?

Один з авторів підходу ресурсних каналів — Мулі Лаада ( в Ізраїлі цей підхід називають Антоновського-Лаада). Модель «6 ресурсних каналів» дуже цікаво перекладається з оригіналу: називається «міст, що з’єднує».

Ми часто говоримо, що війна розділила наше життя на «до» та «після». Тобто розірвала наші життєві неперервності.


Читайте також: Ми не можемо змінити свої гени, але ми можемо змінити ступінь їхньої реалізації — генетикиня Людмила Турова


Канали ресурсу

Ресурсні канали — це способи поведінки, за допомогою яких ми можемо відновлювати життєві неперервності, з’єднувати, адаптувати до нової реальності.

Модель ресурсних каналів називається Basic PH.

Перша літера B — це ресурсний канал, пов’язаний з нашою системою вірувань, переконаннями, цінностями (це про молитву, промовляння афірмацій, гороскопи).

A — канал почуттів та емоцій (музика, фільми, література, гра).

— ресурсний канал приналежності та соціальної підтримки (спілкування в кафе).

— творчості та уяви (малювання, вироби своїми руками, письмові практики, вірші).

С — когнітивний (впорядкування, пошук інформації).

Та PH — фізіологічний, фізичний (фізична активність, догляд за тілом, створення комфорту).

Один-два ресурсні канали в нас є провідними — надають нам найбільше ресурсу. Ми їх в першу чергу підключаємо, щоби стабілізуватися і відновлюватися.

«Міст, що відновлює, що з’єднує». Нам важливо з’єднати ті життєві неперервності, які розірвала війна. Важливо бути сильнішими, життєстійкішими.


Читайте також: Бойовий стрес, тилова підтримка та синдром самозванця серед військових: розмова з нейрофізіологом


Миттєві активності для стабілізації свого стану

Перший канал — молитва, медитація, торкнутися амулету (зробити дію, що підтримує).

Емоції — якщо це ваш ресурсний канал — подивіться смішний мем або фото, яке викличе посмішку.

Канал соціальної підтримки — напишіть коротку репліку в дружній чат, це вже допоможе стабілізуватися.

Канал творчості та уяви — зробити паперову фігурку.

Когнітивний канал — щось розкласти, прибрати — це допомагає перемкнутися.

Фізичний: відчути аромат, який подобається, порухатися, пройтися — і вже інший рівень стабільності.


Читайте також: Під час війни прошу давати дітям легкі завдання, аби вони почувалися переможцями — Світлана Ройз 


Проєкт реалізований спільно з Всеукраїнською жіночою єврейською організацією «Проект Кешер» (Україна) за фінансової підтримки «Project Kesher» (США)


Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS