Як виспатися і що впливає на здоровий сон?

Тривожність, безсоння і втома: як їх подолати та бути бадьорими удень?

Ведучі

Анастасія Багаліка

Гостi

Володимир Чернявський

Як виспатися і що впливає на здоровий сон?
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/02/hr-dumka_eksperta-2022_02_21.mp3
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/02/hr-dumka_eksperta-2022_02_21.mp3
Як виспатися і що впливає на здоровий сон?
0:00
/
0:00

Як поєднати міцний сон, спокій, а також гарний настрій удень без сонливості пояснив гість проєкту «Думка експерта», доктор медичних наук, професор кафедри внутрішньої медицини Національного медичного університету імені Олександра Богомольця Володимир Чернявський.

Як стрес впливає на організм?

Володимир Чернявський: Стрес — це мобілізаційна реакція організму в умовах екстремальної ситуації. Однак стрес, у якому ми живемо, є нераціональним, бо він тривалий, не призводить до результатів, накопичується. Є така аналогія: автомобіль на підвищених обертах споживає більше палива. Наша нервова система працює на підвищених обертах через темп життя, інформаційне навантаження. Тож організм виснажується.

Основним регулятором ендокринної системи є шишкоподібна залоза, яка виділяє гормони: серотонін і мелатонін. Саме через їхній дисбаланс виникає стрес і його наслідки.

Тривожність — це адаптивна реакція, яка мала б нас від чогось врятувати. Коли тривожність затягується через чинники, це впливає негативно на здоров’я.

Що заважає здоровому сну?

Володимир Чернявський: Сон — це фізіологічна реакція, коли можна відключитися і відновити усі процеси нервової системи, поповнити запаси енергії.

Крім тривожності та стресу, заважають виспатися такі чинники:

  • неправильний режим харчування, особливо важка їжа перед сном,
  • нестача свіжого повітря,
  • гаджети,
  • звичка читати новини на ніч.

Денний сон у 15-30 хвилин, це фізіологічно, нормально. Головне — не зануритися у глибокий сон. Після нього не зможемо повноцінно діяти, будемо загальмовані, це заважатиме заснути уночі. Однак, якщо у вас нічна робота, відсутність сну треба компенсувати, спіть удень.

При відсутності світла збільшується кількість мелатоніну, який потрібен для здорового сну, та зменшується кількість гормону активності, радості — серотоніну.

Вживання алкоголю на ніч не розв’язує проблем зі сном. Спиртні напої виснажують нервову систему. Вони є депресантами, токсинами.

Чи варто вживати седативні препарати при проблемах зі сном?

Володимир Чернявський: Засоби, які пригнічують нервову систему і які людина вживає на ніч, щоб заснути, діють так само й у денний час. Погіршується працездатність, антидепресанти унеможливлюють керування авто, концентрування уваги, заважають бадьорості. Так можна потрапити у залежність від серйозних ліків, які пацієнти самі собі призначають.

При виборі препаратів для нормалізації сну варто консультуватися з лікарем або купувати безпечні препарати, які продають в аптеках без рецепта.

Які заспокійливі допомагають заснути та не викликають сонливості удень?

Володимир Чернявський: Якщо говорити про якісний заспокійливий засіб, то це — забезпечення фізіологічного сну і бадьорості та працездатності людини наступного дня. Основні критерії таких засобів — ефективність та безпека. Такий ефект дає поєднання рослинних препаратів та іонів магнію у ПасіВалеМ 5-HTP. Він містить кілька компонентів рослинного походження:

  • пасифлора,
  • меліса,
  • валеріана.

До його складу також входять магній та амінокислота 5-HTP.

Пасифлора — заспокійливий засіб, який нормалізує перехід від стану бадьорості до стану сну. Цей препарат впливає на вегетативні функції. Меліса та валеріана у його складі нівелюють негативні пригнічувальні ефекти та одночасно забезпечують бадьорість наступного дня. Меліса запобігає нічним пробудженням і допомагає фізіологічно прокинутися уранці. Магній — розслаблює м’язи, запобігає судомним реакція, різким прокиданням, це елемент, який є одним із видів палива для нервової системи. Він дозволяє активно синтезувати серотонін удень і мелатонін уночі.

Амінокислота 5-HTP — це 5-гідроксітриптофан, попередник, з якого за допомогою іонів магнію в організмі синтезуються гормони серотонін та мелатонін. Так забезпечується їхня фізіологічна нестача.

ПасіВалеМ 5-HTP має протипоказання: підвищена чутливість до складових, вагітність й лактація, депресії, вік до 18 років.

У своїй лікарській практиці я використовую цей препарат уже рік. Його вживають члени моєї родини. Ефект від ПасіВалеМ 5-HTP позитивний.

Як добре спати та не стресувати: поради Володимира Чернявського

  • Намагайтеся йти до ліжка в один і той самий час.
  • Їжте не пізніше, як за 2 години до сну.
  • Прогулянка на свіжому повітрі перед сном.
  • Темрява у спальні.
  • Можна послухати аудіокнигу.
  • При потребі — безпечний заспокійливий засіб.

Ця розмова вийшла за підтримки препарату ПасіВалеМ 5-HTP.

Повністю розмову можна прослухати у доданому звуковому файлі


При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS