Громадське радіо
У студії Громадського радіо – нейрофізіолог, доктор біологічних наук, професор Нана Войтенко.
Василь Шандро: Що відбувається з організмом, коли ми спимо? Чи міфом є те, що коли ми спимо, то відпочиває і мозок?
Нана Войтенко: Наш мозг никогда полностью не отключается, потому что во сне мы продолжаем дышать, наше сердце бьется и все это контролирует мозг. Но во время сна в мозге происходит два важнейших процесса.
Первый – перенос нашей памяти из оперативной памяти – гипокампа, в долгое хралище – кору. Процесс переноса памяти из гиппокампа в кору происходит только во время сна. Также только во время сна происходит консолидация памяти: произошедшие события каким-то образом вкладываются в парадигму нашего предыдущего опыта. Когда они укладываются туда, то собираются в некий пазл, наш мозг это все анализирует и на утро выдает некое решение, которое мы не могли найти вечером. В каждом языке есть пословица «утро вечера мудренее» или «с этой проблемой надо переспать». Они имеют нейрофизиологическую природу.
Второй процесс – это очистка мозга от продуктов его метаболизма.
Василь Шандро: Скільки годин треба спати, щоб вся пам’ять перенеслась? Це залежить, наприклад, від навантажень протягом дня?
Нана Войтенко: Время и долгота сна – понятие индивидуальное. Что общее для всех – спать нужно в темное время суток. Желательно ложится в одно и то же время. Именно вечером, с наступление темноты, вырабатывается гормон – мелатонин. Он позволяет нам заснуть, расслабится. Со светом его выработка заканчивается и начинается выработка другого гормона – кортизола. Это гормон стресса. Он позволяет нам собраться и вступить в новый день. Максимальная концентрация кортизола в организме человека в 10 утра.
Тетяна Трощинська: Чи можна обдурити процеси, що відбуваються в мозку, і поспати серед дня, але закривши очі маскою для сну?
Нана Войтенко: Можна, конечно. На свет реагируют именно глаза. Поэтому если прилечь в темной комнате или прикрыть глаза – можна вздремнуть и при этом расслабиться. В дневном сне ничего вредного нету. Наш сон разбит на фазы, этапы. Каждый етап – это где-то полтора часа. Чтобы иметь именно продуктивный сон, нужно спать либо 15-20 минут, либо полтора часа.
Повну версію розмови дивіться у доданому відео файлі.