«Щоб схуднути, потрібно їсти»: фітнес-тренерка розповіла, яким має бути раціон

Що їсти після тренування?

Якщо ви протягом дня їсте 5 — 7 разів, якщо у вас вистачає білків, жирів, вуглеводів і якщо ви за півтори години чи за годину поїли до тренування, сильно їсти ви не захочете. Якщо до 12 години ночі у вас є фізична чи розумова робота, їсти треба обов’язково. Тим, хто худне, потрібні білки та клітковина. Якщо ви будете активно рухатися, а лягти спати плануєте о 12 чи о першій, то треба додати вуглеводи за годину після тренування, не раніше.

Вуглеводи — це найпростіший вид енергії, яким насичується організм. Є прості й складні вуглеводи. Переважно люблять прості. Це солодощі, які швидко потрапляють в кров. Якщо ж людина не потренувалася після того, як з’їла булочку, а пішла спати, то це іде в підшкірний жир. Складні вуглеводи — це пшоно, дикий рис, гречка, перлова каша. Вони дають енергію надовго.

Чи можна вечеряти фруктами?

Я вважаю, що треба їсти фрукти до 16 години, тому що це теж вуглеводи. Якщо дуже хочеться, можна з’їсти зелене яблуко. Після 16-ї години не рекомендується їсти виноград, у ньому дуже багато цукру. Також банани, диню, кавун. Фрукти потрібно їсти окремо від основного прийому їжі.

Чи є особливості у схудненні для чоловіків і жінок?

Різниця є в будові. У чоловіків більше м’язів і дуже маленький відсоток підшкірного жиру, у жінок — навпаки.

Не можна їсти після 18 години — це міф

Як почати худнути? 80% — це харчування. Якщо людина тренується, але не змінить харчування, нічого не зміниться. Потрібно розділити сніданок, обід і вечерю. Має бути три чітких прийоми їжі, а між ними перекуси. Якщо ви працюєте допізна, то за 40 хвилин до сну можна поїсти кисломолочного сиру. Ті, хто хоче набрати вагу, після шостої навпаки мають їсти.

Щоб схуднути — потрібно їсти, щоб зняти набряки — потрібно пити воду. Просто на сніданок і обід потрібно їсти складні вуглеводи — крупи. Білки їмо протягом дня, коли ви хочете. Це м’ясо (зварені чи запечені курка, телятина), молочні продукти. Клітковина — листя салату. Варто виключити з раціону картоплю, буряк та кукурудзу або принаймні їсти їх не ввечері.