Що їсти в спеку? Поради дієтологині

Яким має бути режим харчування?

Основний прийом їжі з обіду переносимо на сніданок. Він має містити основні групи продуктів, які нам потрібні.

Замість обіду зробіть легкий перекус. Вечеря повинна бути звичайна.

Найпершу склянку води треба випити після сну. Додайте туди трошки лимонного чи яблучного соку.

Склянку води пийте за 10 — 15 хвилин до кожного прийому їжі. Якщо дотримуватися цього правила, їжа буде перетравлюватися швидше, що позитивно вплине на імунітет.

Які продукти їсти?

• Пийте зелений чай. Він допомагає організму пристосовуватися до змін. Можна додати імбир чи лимон.
• Їжте різні види зелених листових овочів.
• Помідори мають бути в раціоні щодня.
• Всі види ягід повинні бути на вашому столі.
• Їжте також квашені овочі, малосольні огірки та мочені яблука.
• Додайте до раціону кисломолочні напої, сир, яйця.

Яких продуктів уникати в спеку?

• Не варто їсти солодощі, бо вони спричиняють бродіння у шлунку. Мова йде також про солодкі газовані напої, пакетовані соки та нектари.
• Треба забрати з раціону ковбаси, сосиски.
• Кількість м’яса треба обмежити.

Повну версію розмови слухайте у доданому звуковому файлі.

0