facebook
--:--
--:--
Ввімкнути звук
Прямий ефiр
Аудіоновини

Сон рятує серце у спеку?

Як пережити спеку: поради сомнолога, кардіолога, президента Асоціації медицини сну, кандитада медичних наук.

Сон рятує серце у спеку?
Слухати на подкаст-платформах
Як слухати Громадське радіо
1x
Прослухати
--:--
--:--

Серцево-судинна система – це головна система в організмі. Основні піки серцево-судинних хвороб трапляються в екстримальних ситуаціях, коли треба рухатись, жити, а тут стреси, спека, робота, нічна робота, тому поради треба розділити на 2 категорії: для здорових людей та хворих. Наприклад, гіпертоніків в Україні 12 мільйонів, а якщо приєднати цукровий діабет, аритмії, метаболічні проблеми – це все провокує погіршення стану. Але закликаю заспокоїтись – вихід є!

Згадайте телефон свого кардіолога. Або зверніться до кардіолога та пройдіть обстеження: добові обстеження тиску, холтеровський моніторинг тому, що вночі дуже багато виникає проблем. Перевірте, чи немає у вас проблем із диханням вночі.

Зробіть собі моменти релаксу, відпочинку, побільше емоцій позитивних, кохання, обіймашок.

Ліквідуємо конфліктні ситуації в сім’ї, стреси на роботі. Робіть холодне обмивання, пийте холодну воду, робіть контрасний душ, навіть обтертися холодним рушником буде достатньо. Питною водою не зловживайте. Якщо перепити води, тиск може підійматись і стан може погіршуватись. Зранку можна з’їсти шматочок оселедця або солоний огірок, щоб затримати воду в організмі. З потом ми втрачаємо мікроелементи, вітаміни перегоряють в таку спеку, тому навіть келих шампанського холодного або червоного сухого вина рекомендовано. Але треба перевіритись, чи не нашкодить це. Не забувайте про фізичні вправи, але не в спеку на городі з сапкою, а в лісі, в парк сусідній підіть відпочиньте. Зробіть собі моменти релаксу, відпочинку, побільше емоцій позитивних, кохання, обіймашок.

Ми пережили мільйони років і вижили – не переживайте.

Поради по сну. В кімнаті треба на ніч робити температуру 20 – 22°C. Не зловживайте кавою, щоб повноцінно спати. Здоровий сон – це сон з 10 години вечора до 6 ранку – в цей час виділяється основна доза гормону мелатоніну, який регулює всю серцево-судинну систему, метаболічні проблеми, підвищує роботоспроможність, продуктивність. Налагодження сну призводить до похудання. Не можна нічого змінювати. Якщо не доспали, доспіть вдень. Полюбіть сон. Не зловживайте кавою, чорним та зеленим чаєм в другій половині дня. Пийте травяні та лугові прохолодні чаї, каркаде. В нічні чергування, добові чергування, якщо є можливість спати на роботі – зловіть цей момент з 12 до 2 години ночі. Хто не може, робіть це хоча б в неробочі дні. Щоб пережити спеку, навчіться спати. Спіть вдень по 40 хвилин.

Харчування. Не вживайте жирну, важку, сальну їжу. Їжте більше салатів без майонезу, овочів, фруктів, морси з льодом, яйця, використовуйте висівки, кисломолочні продукти. Зранку добре поснідайте, а перед сніданком випийте склянку води. Ми пережили мільйони років і вижили – не переживайте.

Повну версію розмови можна прослухати у доданому звуковому файлі

Поділитися

Може бути цікаво

Чому варто припинити транзит російських нафти та газу через Україну

Чому варто припинити транзит російських нафти та газу через Україну

40 тисяч вчителів пішли з професії за останні два роки — Освіторія

За кордоном чоловіки не поспішають афішувати, що вони з України: Павло Вишебаба про турне

За кордоном чоловіки не поспішають афішувати, що вони з України: Павло Вишебаба про турне