Сон рятує серце у спеку?

Як пережити спеку: поради сомнолога, кардіолога, президента Асоціації медицини сну, кандитада медичних наук.

Ведучі

Тетяна Трощинська

Гостi

Юрій Погорецький

Сон рятує серце у спеку?
https://static.hromadske.radio/2018/08/hr-rh-2018-08-02_pogoreckiy.mp3
https://static.hromadske.radio/2018/08/hr-rh-2018-08-02_pogoreckiy.mp3
Сон рятує серце у спеку?
0:00
/
0:00

Серцево-судинна система – це головна система в організмі. Основні піки серцево-судинних хвороб трапляються в екстримальних ситуаціях, коли треба рухатись, жити, а тут стреси, спека, робота, нічна робота, тому поради треба розділити на 2 категорії: для здорових людей та хворих. Наприклад, гіпертоніків в Україні 12 мільйонів, а якщо приєднати цукровий діабет, аритмії, метаболічні проблеми – це все провокує погіршення стану. Але закликаю заспокоїтись – вихід є!

Згадайте телефон свого кардіолога. Або зверніться до кардіолога та пройдіть обстеження: добові обстеження тиску, холтеровський моніторинг тому, що вночі дуже багато виникає проблем. Перевірте, чи немає у вас проблем із диханням вночі.

Зробіть собі моменти релаксу, відпочинку, побільше емоцій позитивних, кохання, обіймашок.

Ліквідуємо конфліктні ситуації в сім’ї, стреси на роботі. Робіть холодне обмивання, пийте холодну воду, робіть контрасний душ, навіть обтертися холодним рушником буде достатньо. Питною водою не зловживайте. Якщо перепити води, тиск може підійматись і стан може погіршуватись. Зранку можна з’їсти шматочок оселедця або солоний огірок, щоб затримати воду в організмі. З потом ми втрачаємо мікроелементи, вітаміни перегоряють в таку спеку, тому навіть келих шампанського холодного або червоного сухого вина рекомендовано. Але треба перевіритись, чи не нашкодить це. Не забувайте про фізичні вправи, але не в спеку на городі з сапкою, а в лісі, в парк сусідній підіть відпочиньте. Зробіть собі моменти релаксу, відпочинку, побільше емоцій позитивних, кохання, обіймашок.

Ми пережили мільйони років і вижили – не переживайте.

Поради по сну. В кімнаті треба на ніч робити температуру 20 – 22°C. Не зловживайте кавою, щоб повноцінно спати. Здоровий сон – це сон з 10 години вечора до 6 ранку – в цей час виділяється основна доза гормону мелатоніну, який регулює всю серцево-судинну систему, метаболічні проблеми, підвищує роботоспроможність, продуктивність. Налагодження сну призводить до похудання. Не можна нічого змінювати. Якщо не доспали, доспіть вдень. Полюбіть сон. Не зловживайте кавою, чорним та зеленим чаєм в другій половині дня. Пийте травяні та лугові прохолодні чаї, каркаде. В нічні чергування, добові чергування, якщо є можливість спати на роботі – зловіть цей момент з 12 до 2 години ночі. Хто не може, робіть це хоча б в неробочі дні. Щоб пережити спеку, навчіться спати. Спіть вдень по 40 хвилин.

Харчування. Не вживайте жирну, важку, сальну їжу. Їжте більше салатів без майонезу, овочів, фруктів, морси з льодом, яйця, використовуйте висівки, кисломолочні продукти. Зранку добре поснідайте, а перед сніданком випийте склянку води. Ми пережили мільйони років і вижили – не переживайте.

Повну версію розмови можна прослухати у доданому звуковому файлі