Як буквально встати з правильної ноги? Поради лікаря

У студії Громадського радіо кандидат медичних наук, лікар вищої категорії, доцент кафедри стоматології Інституту стоматології імені Платона Шупика Валерій Бургонський.

Валерій Бургонський став автором книги «Сучасні аспекти профілактики, лікування і реабілітації у стоматології». Може здатися, що це вузькоспеціалізований посібник, але йдеться про комплексний підхід до оздоровлення організму.

Комплексний підхід

Це може здаватися не зовсім логічним — треба писати про зубні щітки і пасти, але наш організм працює системно. І підходи до оздоровлення мають бути різноманітними. Фактори, які треба застосовувати місцево у ротовій порожнині — лазерні технології, водолікування, засоби індивідуальної і професійної гігієни. Засоби для корекції стану здоров’я організму — традиційні методи народної медицини, рефлексотерапія, аюрведа, аромотерапія. Є і третій розділ, який дає можливість коригувати психофізичний стан людини — медитація, йога.

Обличчя

Щоб обличчя гарно виглядало, потрібно часто посміхатися, незважаючи ні на що. З психофізіологічного стану починається все — як ми себе налаштуємо до дня, який починається, так і будемо почуватися.

Тривалість сну

Ідеальна тривалість сну — 6-7,5 годин. Якщо ви лягаєте пізно, то здається, що це мало, але так відбувається тому, що ви пропустили час відновлення.

Розпорядок дня: треба пливти за хвилями

У питанні побудови режиму дня потрібно йти за течією, а не проти неї. У добі 24 години, протягом яких щодня проходить величезна кількість подій.

Прокидатися потрібно за півтори години до сходу сонця. Перше, що треба зробити після підйому — випорожнити кишечник. Щоб допомогти цьому процесу, добре випити стакан теплої води, можна додати меду чи лимонного соку.

Гігієнічні процедури слід розпочати з очищення язика — 7-14 шкребків від кореня до кінчика — ложкою або спеціальною зубної щіткою, де зі зворотного боку рельєфні елементи. Після цього почистити зуби, і не 30 секунд, а хоча б півтори хвилини.

Після цих процедур бажано зайнятись духовною практикою — молитва, медитація. Важливо очистити себе не тільки фізично, але й духовно. Добре у цей час застосовувати аромотерапію. Потім можна переходити до вправ — йога, з моєї точки зору, ідеальний спосіб відновити себе вранці. Далі сніданок, і після 8.30 можна працювати.

Ввечері нам потрібно відпочити, стабілізувати фізичний і емоційний стани. Протягом дня найбільше навантаження отримує саме нервова система, ідеальний час для відновлення якої з 21:00 до 00:00. Після 21:00 у кожної людини з’являється сонливість, важливо не впустити цей момент і поступово готуватися до відпочинку, з 22:00 до 00:00 треба вже спати. Якщо ми не йдемо цим шляхом, через 20-40 хвилин з’являється бадьорість, і тоді наш мозок нам каже — це нормально, ти сова, тобі добре жити у такому режимі.

«Сов» і «жайворонків» не буває

Це вигадані поняття. Люди живуть по одному закону, просто хтось його виконує, а хтось ні. Вчені провели дослідження: серцево-судинні захворювання на 45% частіше зустрічаються у «сов», у них так само більший рівень тривожності. Гіпертонічні захворювання також частіше зустрічаються у людей нічного способу життя.

Сніданок і обід

Оптимальний час для сніданку — 7:00-8:30. Краще, щоб у нього був солодкий смак, який дає нам почуття радості, задоволення, бадьорості. Влітку добре робити фруктовий салат, йогурти, взимку — вівсяну кашу, рис з сухофруктами. Якщо немає почуття голоду — трав’яний чай, можна з халвою.

Обід — дуже важливий момент. Він має бути найбільш калорійним і ситним. Мають бути присутні усі смаки — солоний, гіркий, кислий, солодкий. Об’єм дорівнювати двом долоням, складеним у чашу.

Як вставати з правильної ноги?

Наш організм асиметричний. Коли ви прокинулись, потрібно визначити, яка півкуля зараз більш активна. Ми ніколи не дихаємо рівномірно обома ніздрями, і ось активна сторона та, де повітря йде вільніше, хоча і працює протилежна півкуля. Вставати треба з тієї сторони, де легше дихається. Тобто, якщо зараз працює ліва ніздря — з лівої ноги, права — з правої.

Денний сон

Денного сну, в принципі, не повинно бути. Якщо людина лягає і встає рано, то нервова система у неї відновлюється, протягом дня вона відчуває абсолютну працездатність, легкість. Денний сон показаний лише для деяких категорій — хворі люди, діти дошкільного віку, літні люди.

Правда, у спеку теж потрібен денний відпочинок. Але денний сон має визначені правила. Оптимально — напівлежачи або напівсидячи, горизонтальне положення потім складно побороти, і 30 хвилин перетворюються на 2-3 години. Денний сон має тривати не більше 20-30 хвилин. Не можна спати одразу після їжі. Після обіду треба посидіти п’ять хвилин, а потім добре пройтися, три тисячі кроків.