Як почати нове здорове життя? Вчимося правильно бігати!

Поради тренера Анастасії Черненко про те, як почати бігати здорово. Може знадобитися для підготовки 29 травня до традиційного марафону «Пробіг під каштанами»

Ведучi

Ірина Соломко,

Наталя Соколенко

Гостi

Анастасія Черненко

Як почати нове здорове життя? Вчимося правильно бігати!
https://static.hromadske.radio/2016/05/hr_rankova-hvylya-16-05-24_chernenko.mp3
https://static.hromadske.radio/2016/05/hr_rankova-hvylya-16-05-24_chernenko.mp3
Як почати нове здорове життя? Вчимося правильно бігати!
0:00
/
0:00

Анастасия Черненко: В этом году уже 24 «Пробег под каштанами» состоится 29 мая. Будет несколько дистанций — для спортсменов, людей с ограниченными возможностями, детей и просто для любителей. Дистанция — 4700 м, пробежать ее очень просто. Для людей, которые только-только начинают бегать, была представлена программа «Мой личный тренер», в которой участвую я. В течении пяти недель я проводила по две тренировки в неделю. Люди могли таким образом подготовиться к забегу.

Наталия Соколенко: Чи є обмеження для таких тренувань?

Анастасия Черненко: Нет никаких ограничений. Мы бегали в Голосеевском парке, на Оболонской набережной. Для начинающих все-таки лучше бегать на грунтовой поверхности. Ближайшая тренировка состоится в субботу в 9.30 утра в ботаническом саду.

Всю информацию можно узнать на сайте probeg.kiev.ua. регистрация на пробег — 100 гривен — благотворительный взнос.

«Пробег под каштанами» — это самая массовая в Украине спортивно-благотворительная акция. Собранные средства будут потрачены на детский центр кардиологии и кардиохирургии.

Одна из целей пробега — сделать традицией взаимопомощь.

Рекордное количество наших участников — 25 тысяч, но в среднем участвуют от 6 до 12 тысяч. И приятно, что с каждым годом их количество растет.

А начинающим любителям бега я хочу сказать, что стеснятmся не нужно. Не надо переживать из-за лишнего веса. Но при этом нужно следовать некоторым правилам. Например, самочувствие: не нужно начинать активно и с долгих дистанций. Для начала бегайте по 10 минут, если тяжело — переходите на бег. Не нужно подымать высоко пульс.

Ирина Соломко: Каково оптимальное время для здоровой пробежки?

Анастасия Черненко: 20-30 минут. Для первых 2-3 месяцев 3-4 раза в неделю — больше, чем достаточно. Если вы уже привыкли, то можно каждый день или через день. Очень хорошо чередовать бег с плаванием.

Наталия Соколенко: Розкажіть про тріатлон.

Анастасия Черненко: В этом виде спорта гармонируют плавание, велосипедный спорт и бег. Это нужно для развития детей и поддержания формы взрослых. Это не скучно и доступно. На велосипеде можно тренироваться на Трухановом острове. И знаете, у нас много людей занимается этим видом спорта. И важно отметить, что нужно выбирать хорошую беговую обувь.