Як вберегтися від стресу?

На зв’язку зі студією — соціологиня з Київського міжнародного інституту соціології Тетяна Пясковська.

Наталя Соколенко: Тетяно, розкажіть детальніше про це дослідження. Що саме ви визначали як стресову ситуацію? Я отримую стрес від громадського транспорту, коли бачу стан зупинок і маршруток. Чи це не стресова ситуація?

Тетяна Пясковська: Ми робили це дослідження у грудні 2017 року. КМІС робить це дослідження практичного кожного року, щоб подивитися якісь тенденції по стресах. Минулого року українці найчастіше переживали 8 видів стресових ситуацій:

• відчували свою безпорадність; 
• важку хворобу близьких; 
• переживали важку хворобу чи операцію;
• втрачали віру в людей;
• зіштовхувалися з підлістю;
• опинялися без засобів до існування; 
• переживали смерть близьких;
• втрачали роботу, були вимушено безробітними.

У студії Громадського радіо — психологиня Альона Лозова.

Андрій Куликов: Як уникати стресу?

Альона Лозова: Стрес — це неспецифічна реакція організму на якісь події, які передусім для нас невідомі (наприклад, ми не знаємо, як реагувати). Стрес — це реакція. В цей момент в організмі вмикається ціла біохімічна кухня. Починають виділятися гормони, передусім адреналін, щоб мобілізувати організм та впоратися з тією ситуацією, яка видається критичною. Не можна сказати, що стрес — це щось однозначно погане. Є так званий «хороший стрес». Це те, що мотивує нас встати з дивана і заробляти гроші. Гормони виділяються, щоб відреагувати і розслабитися. Якщо такої можливості немає, стреси лише нагромаджуються, то з цим потрібно щось робити.

У стресовій ситуації треба звертати увагу на себе і своє тіло. Багато ресурсів знаходяться з нами в нашому тілі. Перше — це дихання. Якщо ми перебуваємо зараз в стресовій ситуації, потрібно звернути увагу на своє тіло, як я дихаю, зробити повільний вдих і вдвічі довший видих, спокійно дихати.

Щоб впоратися з хронічними стресами, потрібно стежити за собою, тобто висипатися. Недосип — це одна з розповсюджених ситуацій, які нагромаджують стрес. Бажано робити прогулянки на свіжому повітрі, хоча б мінімальні фізичні навантаження.

Андрій Куликов: Коли Карлсону хтось нагадував щось неприємне, він говорив: «Дурниці, не варто і згадувати». Наскільки це дієвий спосіб долати стрес? 

Альона Лозова: Звичайно, багато залежить від нашого сприйняття ситуації. Якщо ми, наприклад, з громадським транспортом щодня зіштовхуємось і розуміємо, що не можемо вплинути на цю ситуацію, а їздити щодня потрібно, можна змінити до цього ставлення.

Наталя Соколенко: А можна не просто стресувати і нервувати, як я, а почати боротьбу за гідний громадський транспорт. Це також варіант боротьби зі стресом?

Альона Лозова: Так, можна спробувати змінити ситуацію.

Андрій Куликов: Який ваш особистий метод боротьби зі стресом?

Альона Лозова: Дихання передусім. Також важлива підтримка. Якщо ми знаходимося постійно в стресовій ситуації, то важлива підтримка близьких людей, підтримка спеціаліста, який допоможе пережити емоції і почуття, які виникають у стресовій ситуації.

Андрій Куликов: Поїсти — це спосіб боротьби зі стресом?

Альона Лозова: Це один зі шляхів впоратися зі стресовою ситуацією. Одні люди можуть заїдати емоції, вони стають спокійнішими. Іншою реакцією може бути відмова від їжі. Багато людей намагаються впоратися з стресом за допомогою алкоголю, таблеток, але це не вирішує проблему, це може тільки тимчасово зняти емоційне напруження.

Повну версію розмови слухайте у доданому звуковому файлі.