Як пережити емоційне вигорання через пандемію COVID-19: поради психотерапевта

Олексій Бердник: Саме емоційне вигорання проходить у нас в чотири стадії.

Починається все дуже весело – в нас з’являється азарт. Наприклад, під час карантину нам кажуть, що варто носити маски, мити руки, використовувати санітайзер, виходити на вулицю виключно з паспортом. У деяких це може викликати азарт. І на фоні цього азарту підвищується адреналін і з’являється залежність. Ми всю свою увагу переносимо на цю сферу, а решта сфер нашого життя залишаються десь на другому плані.

І на цій стадії, коли людина телепортувала себе у боротьбу з COVID-19, важливо пам’ятати, що є ще вісім сфер життя, в яких ми завжди є присутніми. Це наша родина, наше здоров’я, відпочинок, професійна діяльність тощо. Тому тут потрібно слідкувати за тим, щоб бути присутніми у кожній зі своїх сфер життя.

Другий етап, який розвивається після залежності, – це втома. У якийсь момент людина явно ігнорує техніки здорового харчування, режиму сну,  відпочинку, і починає втомлюватися. Таким чином в роботі знижується ефективність, і на цьому етапі знижується імунітет.

Тут необхідно розвивати навички стресменеджменту, зокрема, слідкувати за тим, щоб відпочивати, щоб сон був за режимом. Лягати не пізніше 12 ночі,  обов’язково, спати 8 годин, обов’язково снідати. Також потрібно визначати проблеми в своєму житті і навчитися вирішувати їх.

Третя стадія – на ній можуть спостерігатися якісь гормональні зміни, навіть тривожний стан, запалювальний процес внаслідок психосоматики.

На цьому етапі вже без допомоги спеціалістів буде непросто. Тут вже можна пробувати протизапальну дієту, адже є рівень запалення. Необхідна відпустка, причому довготривала. Також на всіх етапах необхідні фізичні навантаження.

На четвертому етапі  починають руйнуватися мости. Люди можуть втратити роботу, взагалі вийти з професії, в них можуть спостерігатися депресивний стан, психози, ендокринні порушення.

На цій стадії варто звертатися до лікаря, адже тут вже потрібне медикаментозне втручання.

Повну версію розмови можна прослухати у доданому звуковому файлі.  

Здійснено в рамках проєкту за підтримки Фонду розвитку ЗМІ Посольства США в Україні. Погляди авторів не обов’язково збігаються з офіційною позицією уряду США. / Supported by the Media Development Fund of the U.S. Embassy in Ukraine. The views of the authors do not necessarily reflect the official position of the U.S. Government.