«Змушувати себе відпочивати — це як приймати ліки»: як подолати апатію 5 місяців війни?

5 місяців повномасштабної війни у багатьох спричинили апатію. Як можна допомогти собі в цьому?

Ведучі

Вікторія Єрмолаєва

Гостi

Євген Пілецький

«Змушувати себе відпочивати — це як приймати ліки»: як подолати апатію 5 місяців війни?
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/07/hr_marafon_v-2022-07-29_pileckii1.mp3
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2022/07/hr_marafon_v-2022-07-29_pileckii1.mp3
«Змушувати себе відпочивати — це як приймати ліки»: як подолати апатію 5 місяців війни?
0:00
/
0:00

Пояснює Євген Пілецький, психотерапевт когнітивно-поведінкової психотерапії, кандидат філософських наук.

Євген Пілецький: Стрес зараз є всіх, навіть у психологів. Те, що я знаю, мені допомагає впоратися з цим краще.

Правила, як проживати часи війни, як впоратися з цим на базовому рівні, придумали не зараз. Рекомендую книги психолога, психотерапевта Віктора Франкла, який був сам у концтаборах.


Слухайте також: Як соціальні зв’язки допомагають переживати стрес, пов’язаний з війною?


2 фактори, які впливають на апатичний стан

  1. Чіткі очікування закінчення жахливих подій, драматичної ситуації (легендарні «два-три тижні» чи «до нового року»), цей час проходить, ніщо не змінюється. Планування має бути короткотерміновим. Варто складати плани на найближчий день, тиждень. Важливо теж мріяти, але не називаючи конкретних дат.
  2. Думки про те, що жахливі події, драматична ситуація ніколи не закінчаться. Зберігання сподівань на перемогу, завершення жаху є цілющим. Ми не говоримо, коли конкретно це станеться, але працюємо на це.

Як пережити «день бабака»?

Євген Пілецький: Багато хто через «провину вцілілого» намагається працювати 105 годин на добу, чи впадає в апатію. Така поведінка є помилкою.

  • Нам потрібно планувати конкретні дії на щодень. Це знизить тривогу, підвищивши відчуття контролю. Коли ви чітко знаєте, що маєте зробити у певний час, це заспокоює, звільняє від апатичного стану, зниження активності.

Чітко планувати — це як прийом ліків. Не тому, що хочете. Необхідно планувати активності, які підзарядять ваші батарейки. Потрібно змушувати себе відпочивати. Якщо нема коли відпочивати через те, що «треба когось рятувати», «синдром уцілілого», треба змушувати себе відпочивати — хочете того чи ні. Лікар не питатиме вас хочете ви пити препарати чи ні. Він каже, коли їх приймати й усе.  Те саме й з відпочинком. Знайдіть, те, що підійде вам.


Читайте також: «Чи можна радіти життю?»: психологиня створила групу підтримки для тих, у кого на фронті близька людина


Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту