Гостя — клінічна психологиня, працює у методі когнітивно-поведінкової терапії Діана Чендей.
Діана Чендей: Депресія дуже часто сприймається як вигорання. Вигорання — це легша форма апатичного настрою. В емоційному вигоранні людина, мама, може займатися побутовими речами, роботою, але не буде гарного емоційного забарвлення. Вона не зможе радіти, але функції будуть збережені.
Якщо ми говоримо про депресію, то це, все ж таки, психологічний розлад, який характеризується зниженням настрою. Буде з часом зменшуватися рівень активності людини. Частіше за все це триває понад два тижні. Якщо ці симптоми зберігаються, варто звернутися до психотерапевта, клінічного психолога або до психіатра.
Емоційне вигорання може тривати менше кількість часу. Тоді можна самостійно, знаючи ці критерії (більш песимістичного настрою, негативних думок), вийти з цього стану. Якщо створити баланс між роботою, особистим життям, здоров’ям і розвитком. Тому зазвичай ми обходимося без медикаментів, якщо критерії не супроводжуються депресивними симптомами.
Я стикалася з тим, що близькі кажуть «Ти просто капризуєш, краще займайся дитиною. Ти лінива» і так далі.
Часто серед причин: недостатність підтримки, нерозуміння, що це важко, недостатність знань догляду за дитиною. А також ненадійні взаємини в родині, коли жінка не може покластися на когось.
Жінки можуть стикатися з патологіями, що є дуже сильним стресом.
Буває так, що заважає і формує депресію вживання психоактивних речовин.
Зробити собі паузу, зробити чай.
Зрозуміти, що можна бути неідеальною мамою, це нормально.
Мати баланс між доглядом за собою і дитиною.
Просити про допомогу.
Нормалізувати харчування та сон.
Знайти час на те, щоб побути з коханою людиною і друзями. Бо при депресії чи вигоранні часто буває так, що хочеться ізолюватися. А ізоляція — це те, що підтримує депресію чи вигорання.
Повністю програму слухайте в аудіофайлі
При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту
Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:
якщо у вас Android
якщо у вас iOS