Менопауза — це кінець світу. Чи яскраве продовження?

Менопауза досі сприймається багатьма жінками як кінець світу. Чому? Бо раніше цінність жінки визначалась здатністю народити, що дорівнювало жіночності. Однак увесь світ разом з Україною поступово виходить з цих мізогінних віків: суспільство переосмислює роль і цінність жінок, а ми – починаємо по-новому сприймати самі себе.

У статті Громадське радіо разом із брендом «Меностоп» розповідає, що відбувається у жіночому тілі під час менопаузи та як зробити своє життя легшим.

Що таке менопауза?

Менопауза — це природний процес, коли знижується вироблення жіночих гормонів — естрогену і прогестерону, а також тестостерону, фолікулостимулювального та лютеїнізуючого гормону. Мало людей розуміють деталі цього процесу, тому серед українок побутують хибні переконання:

1. Менопауза просто раз — і настає. Насправді гормональні зміни починаються за декілька років до настання менопаузи, тобто приблизно після 45-ти.
2. Коли менструації зупинились — настала менопауза. Це не зовсім так. Про менопаузу можна казати тоді, коли пройшов 1 рік після зникнення менструацій.

Менопауза — це поступовий тривалий процес, який можна поділити на декілька етапів:

• Перехід до менопаузи (пременопауза)

Пременопауза починається десь у 45 і може тривати декілька років. У цей період знижується продукування естрогенів, що впливає на роботу яєчників і головного мозку. Саме тому у жінок менструальний цикл стає нерегулярним і з’являється вагінальна сухість, а також відбуваються когнітивні зміни – сплутаність свідомості, проблеми зі сном, поява депресії.

75% жінок відчувають «гарячі припливи» — жар в області обличчя, шиї, грудей, який часто супроводжується почервонінням шкіри. Зазвичай естроген допомагає у регулюванні температури тіла: він блокує частину мозку, яка надсилає сигнал «мені спекотно». Однак під час пременопаузи естрогену стає менше, тому жінки відчувають жар. Організм намагається остудити себе, тому розганяє кров тілом. Як наслідок – жінка червоніє і пітніє.

Серед симптомів також можуть бути збільшення ваги, складність концентрації уваги, проблеми з пам’яттю, знижений рівень лібідо, сухість шкіри та очей, нетримання сечі, прискорене серцебиття тощо.

Для здоров’я жінки особливо важливим є не останній менструальний цикл, а саме перша фаза менопаузи – пременопауза. Гормональні зміни у цей період можуть збільшити ризик появи серцевих захворювань, інсульту, деменції чи остеопорозу, тому слід не ігнорувати тривожні симптоми і консультуватись з лікарями.

• Періменопауза

Цей період охоплює перехід до менопаузи + 1 рік без менструації. Фертильність (здатність до народження) поступово знижується, однак ще не досягла нуля. Саме тому слід бути обережною з незахищеним сексом і використовувати контрацептиви, адже існує невелика вірогідність завагітніти.

• Постменопауза

Коли пройшов рік після останньої менструації, починається постменопауза. Рівень репродуктивних гормонів продовжує знижуватись, однак може коливатись, тому іноді гарячі припливи зникають лише через кілька років після менопаузи.

Менопауза може бути спричинена і зовнішніми факторами:

1. оваріектомія (хірургічне видалення 1 чи 2 яєчників);
2. абляція (яєчники втрачають свої функції через гормональну терапію, хірургію чи радіотерапію);
3. пошкодження органів малого тазу.

Як визначити, чи почався в мене перехід до менопаузи?

Насправді аналізи крові не завжди можуть точно визначити, наскільки скоро у жінки буде остання менструація. Гормональні зміни настільки значні, що одного місяця тест може показати, що жінка близька до менопаузи, а в інший місяць – навпаки. Саме тому лікарі більше орієнтуються на симптоми, вашу медичну історію та інформацію про менструації.
Часто перехід до менопаузи у жінки розпочинається приблизно у той же час, що й у її матері. Водночас важливу роль грає стиль життя і особливості фізичного стану жінки, наприклад, у курців менопауза настає трохи раніше.

Як я можу полегшити симптоми менопаузи?

З кожним новим поколінням українки розуміють, що розквіт соціального, професійного, особистого (зокрема сексуального) життя може припадати не на 20-30, а на 40-60 років і пізніше. Головне – відповідально ставитись до свого фізичного і ментального здоров’я. З чого розпочати?

• Здорове харчування

У вашому раціоні повинно бути достатньо рослинних і тваринних білків, які покращують стан шкіри, волосся, нігтів, а також підтримують імунну систему; трохи простих і достатньо складних вуглеводів, які дають енергію; а також ненасичених і трохи продуктів з насиченими жирами (оливкова олія, авокадо, птиця, кунжут, сметана), які дають енергію і стимулюють когнітивну діяльність. Збалансована дієта покращує когнітивні процеси та стабільність нервової системи.

• Повноцінний сон

За годину до сну відкладіть усі гаджети, щоб уникнути перезбудження нервової системи — краще почитайте книгу, помедитуйте чи займіться йогою. Якщо ж ви постійно не висипаєтесь або довго не можете заснути — варто звернутися до свого лікаря.

• Спорт

Заняття спортом допоможуть не тільки не набирати вагу, а й зупинити втрату м’язів, яка також є симптомом менопаузи. Центр з контролю та профілактики захворювань у США рекомендує 75 хвилин активної аеробіки на тиждень для тих, хто хоче підтримувати свою форму, і 20 хвилин на день для тих, хто хоче схуднути.

Крім того, спорт допомагає підтримувати щільність кісток і полегшити прояви гарячих припливів.

• Відмова від куріння та помірність у вживанні алкоголю

Куріння і надмірне споживання алкоголю може погіршити прояви симптомів менопаузи.

• Розповідайте про свої потреби

У період менопаузи особливо важливо відвідувати психолога чи терапевта, з яким ви можете поділитися своїми хвилюваннями щодо змін у настрої, депресії, тривожності, безсоння тощо. Крім того, поговоріть зі своїми рідними щодо свого стану, бажань і хвилювань – не варто переживати все самотужки.

• Консультуйтесь з лікарем

На жаль, деякі процеси в нашому організмі неможливо контролювати правильним раціоном харчування і спортом.

Менопауза — це закономірний процес розвитку організму жінки. Ми не можемо «ввімкнути» жіночі репродуктивні системи, однак в наших силах позбутися неприємних симптомів клімаксу. Вам слід періодично навідуватись до гінеколога та ендокрінолога, які допоможуть впоратись із симптомами.

Зазвичай лікарі призначають менопаузальну гормональну терапію чи терапію за допомогою фітопрепаратів.

Замісна гормональна терапія (ЗГТ) означає фармакологічну заміну естрогену на естрогени, гестагени або андрогени. Гормональну терапію призначають жінкам, які мають певні ускладнення чи фактори ризику виникнення захворювань. ЗГТ має високі показники ефективності, однак тривалий період прийняття гормонів може підвищити ризик тромбоутворення, інсульту, раку грудей чи матки. «Хоча більшість досліджень стверджує, що така терапія має низький ризик для жінок до 60-ти, медики неохоче виписують рецепти, а жінки – приймають препарати», – стверджує Джен Ґантер, гінекологиня і колумністка «The New York Times» з теми жіночого здоров’я.

Терапія за допомогою фітопрепаратів — це використання рослинних гормонів для лікування симптомів менопаузи. Фітоестрогени майже не мають побічних ефектів, тому така терапія вважається більш безпечною. Серед усіх груп фітоестрогенів найчастіше використовують ізофлавони, які містяться у сої.

Як соя полегшує симптоми менопаузи?

Дослідники звернули увагу на те, що в азійських жінок набагато нижчий рівень гарячих припливів, пітливості та прояву інших симптомів менопаузи. Виявилось, що значна частка сої в раціоні вплинула на рівень ізофлавонів в організмі (так званого «екволу»): серед азійських жінок у 50-60% організм виробляв еквол у порівнянні з 20-30% серед західних жінок.

Ізофлавони — це група хімічних речовин рослинного походження, що мають назву фітоестрогени. Їх вплив слабший, однак схожий на дію естрогенів.

Соя містить 2 види ізофлавонів — геністеїн і дайджеїн. Ці ізофлавони у вашому тілі поєднуються з тими ж рецепторами, що й естроген, та імітують його дію. Таким чином ізофлавони сої виконують «роботу» естрогену: нормалізують терморегуляцію, потовиділення та зменшують прояв інших симптомів менопаузи.

Ізофлавони здатні пригнічувати утворення остеокластів (які руйнують кістки та хрящі) і активувати остеобласти (які створюють кісткову тканину). Це допомагає знизити ризик появи остеопорозу – захворювання, унаслідок якого кістки стають більш крихкими.

Крім того, прийом ізофлавонів сої протягом 6 місяців знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань на 24%, ішемічної хвороби серця — на 27% та інфаркту міокарда — на 37%.

«Меностоп» — це фітопрепарат, що містить комплекс соєвих ізофлавонів, для допомоги жінкам у період менопаузи. В 1 капсулі міститься 75 (30) мг соєвих ізофлавонів у чистому вигляді.

Ізофлавони в дієтичній добавці «Меностоп» здійснюють естрогенну дію, коли в організмі зменшується рівень естрогену, і антиестрогенну дію, коли гормону надто багато. При цьому фітопрепарат не має негативного впливу на матку та молочні залози на відміну від замісної гормональної терапії.

«Меностоп» полегшує симптоми менопаузи:

— гарячі припливи
— інтенсивне потовиділення
— безсоння
— остеопороз
— перепади настрою
— проблеми з пам’яттю

Приймати «Меностоп» легко: лише одна капсула на добу, а упаковки вистачає на цілий місяць.

«Меностоп» — для жінок, які хочуть бути впевненими у собі

Перед застосуванням ознайомтесь з інструкцією та проконсультуйтесь з лікарем. На правах реклами. Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Не містить засобів гормональної терапії.

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS