Як полегшити стан тривоги: розповідає психологиня MeClee на прикладі новин про можливий підрив ЗАЕС

Під час війни ми постійно стресуємо. Окрім безпосередньої небезпеки обстрілів, нашу тривожність щодня підсилюють шокуючі або лякаючі новини — особливо коли ми чуємо про якусь загрозу знову й знову, однак не маємо можливості безпосередньо їй запобігти.

Онлайн психотерапевти Meclee знайомі з сотнями українців, які потребували допомоги з тривожністю: від початку повномасштабного вторгнення спеціалісти створили волонтерський проект, у рамках якого безкоштовно проконсультували понад 1000 постраждалих від російської агресії

Анна Протасова — одна з практикуючих психологинь, задіяних у цьому проєкті Meclee. У нашому матеріалі спеціалістка розповідає, як полегшити стан тривоги, коли ви оточені лякаючими новинами — як-от про можливий підрив ЗАЕС, про який нині чути ледь не щодня.

Як полегшити стан тривоги?

1. Встановити ліміт на перегляд новин та відмовитися від постійного скролингу стрічки соцмереж у намаганні знайти ще трохи більше інформації. Що більше контенту — то більше перевантаження та шансу натрапити на емоційно-провокативний матеріал. Оберіть 2-3 джерела інформації, яким ви довіряєте (бажано медіа, які входять у топ рейтингу Інституту масової інформації/блоги відомих волонтерів/офіційні сторінки представників влади) — і читайте їх раз, максимум двічі на день. Якщо відчуваєте, що у вас навіть це викликає надмірну тривогу, домовтеся з кимось із близьких, щоб вони вам повідомили, якщо буде щось важливе.
2. Розробіть план дій, які ви та ваші близькі будете робити у випадку можливої аварії. Підготуйте необхідні речі, передбачені цим планом, та більше не повертайтеся у думках до можливих сценаріїв розвитку подій.
3. Щоразу, коли у вас виникає сильна тривога, направляйте її в дію, яка доступна вам тут і зараз та допомагає відновити відчуття контролю: переставте дрібнички на робочому столі, впорядкуйте документи, приготуйте їжу. Що більше ви фокусуєтеся на тому, що вам підвладне, то менша ваша тривога.
4. Зараз може виникнути бажання «завмерти» та «не жити» на всі 100, перечікуючи ситуацію. Яким би природним воно б не здавалося, не варто йому піддаватися. Давайте собі можливість жити та набиратися ресурсів — вони знадобляться вам у будь-якому разі.

Як морально пережити аварію, якщо вона відбудеться?

1. Чітко виконуйте інструкції представників влади та рятувальних служб. Не покладайтеся на рекомендації від знайомих чи з інтернету, адже необачними діями ви можете тільки нашкодити собі та іншим.
2. Передивіться свій план та дотримуйтеся його. Рухайтеся маленькими кроками, орієнтуючись тільки на ситуацію, яка точно відома вам тут і зараз.
3. Наскільки можливо, турбуйтеся про своє тіло та його потреби, а також про свій емоційний стан. Якщо можете — знайдіть щось, що буде вас відривати від тривожних думок та розвантажувати емоційно: співайте, рухайтеся, робіть самомасаж, медитуйте, обіймайте рідних та дітей.
4. Концентруйтеся на сенсі та власній відповіді на питання «Чому / для чого / заради чого я маю це пережити?». Досвід людей в екстремальних умовах показує, що ті, хто мали сенс, могли пережити набагато більше негараздів ніж ті, хто втрачали його.

Більше корисних порад ви можете знайти на Instagram-сторінці сервісу Meclee. Спеціалісти платформи для підбору психологів Meclee активно працюють із тривожністю, стресом, відновленням сил, вибудовуванням власних кордонів, налагодженням здорових стосунків з близькими тощо, тому знають, як допомогти із різними запитами та проблемами.

Платформа психотерапії онлайн підбере для вас психолога серед перевірених фахівців — спеціалістів з вищою освітою психолога або клінічних психологів із психотерапевтичною спеціалізацією. Освіта та досвід обов’язково перевіряється, а відбір відбувається відповідно до стандартів Європейської Асоціації психотерапії. Саме тому випадків, як зі Спартаком Субботою, тут точно не буде.

На Meclee підбирають психолога під ваш запит, індивідуальні особливості і бюджет завдяки простому і логічному тесту. Щоб отримати якісне пропрацювання вашого запиту, вам не треба нікуди їхати чи відкривати купу додатків на комп’ютері — усі процеси відбуваються на одному сайті. Сервіс підбору психолога і консультацій з ним зекономить ваш час: на Meclee ви можете знайти свого фахівця, записатись і відвідати сеанс, перенести або скасувати його.

Ментальний добробут це просто, якщо з Meclee.