Как распознать токсичные отношения и возможно ли их изменить

В здоровых отношениях все получается как бы само собой. Конечно, время от времени могут возникать проблемы или несогласие с вашим партнером. Тем не менее, как правило, вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.

Токсичные отношения — это совсем другая история. По словам психотерапевта Джор-Эль Карабалло, в нездоровых отношениях вы часто чувствуете себя истощенным или несчастным после того, как провели время со своим партнером. Это один из звоночков, который означает, что вам необходимо что-то изменить.

Возможно, отношения больше не приносят удовольствия, хотя вы по-прежнему любите своего партнера. По какой-то причине вам кажется, что вы все время не в ладах или не можете перестать спорить из-за незначительных вопросов. Возможно, вы даже боитесь встречи с партнером, а не ждете ее с нетерпением, как раньше.

Признаки токсичных отношений

В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут едва проявляться или наоборот будут довольно явными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость из страха».

Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить «ред флеги» — тревожные звоночки. Обратите внимание, что признаки токсичных отношений, о которых мы будем говорить далее, вы можете заметить в себе, своем партнере или в самих отношениях в целом.

Отсутствие поддержки

«Здоровые отношения основаны на взаимном желании видеть партнера успешным во всех сферах жизни», — говорит Джор-Эль Карабалло. Однако когда отношения становятся токсичными, каждое достижение превращается в соревнование.

Если коротко: время, проведенное вместе, перестает приносить радость. Вы не чувствуете поддержки, ободрения и не можете рассчитывать на то, что партнер придет вам на помощь. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, а партнера волнует только то, чего он/она хочет.

Токсичное общение

Если вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнены сарказмом, критикой и подпитываются презрением — скорее всего вас ожидает расставание.

Ловили ли вы себя на том, что отпускаете ехидные замечания? Возможно, вы повторяете сказанное партнером с насмешкой, когда он/она находится в другой комнате. Возможно, вы даже начинаете с неохотой брать трубку, когда звонит партнер — просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.

Зависть или ревность

Время от времени испытывать легкую зависть — совершенно нормально, говорит Карабалло. Однако это может стать проблемой, если зависть мешает вам позитивно воспринимать успехи партнера.

То же самое касается и ревности. Это вполне естественная человеческая эмоция, но когда она приводит к постоянным подозрениям и недоверию — отношения могут быстро разрушиться.

Контролирующее поведение

Ваш партнер постоянно спрашивает, где вы находитесь? Может быть, его раздражает, когда вы не сразу отвечаете на сообщения, или он постоянно пишет вам, пока вы не ответите.

Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле. В некоторых случаях такие попытки контролировать партнера на самом деле равносильны абьюзу.

Обида

Затаившаяся обида может разрушить близость между вами и вашим партнером.

«Со временем разочарование или обида могут накапливаться и делать маленькую пропасть между вами все больше и больше», — отмечает Карабалло.

Обратите внимание на то, не склонны ли вы безмолвно обижаться из-за того, что вам сложно говорить о том, что вас беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру свои переживания, ваши отношения могут стать токсичными.

Нечестность

Вы постоянно говорите неправду о своем местонахождении или о том, с кем встречаетесь, — из-за того, что хотите избежать общения с партнером или боитесь его реакции на правду.

Проявление неуважения

Мэнли говорит, что постоянные опоздания, случайные «забывания» мероприятий, дат и другие проявления неуважения к вашему времени – это тревожные сигналы для отношений.

Помните, что некоторым людям бывает трудно строить планы и выполнять задачи в срок, поэтому, возможно, стоит начать с разговора о таком поведении. Если партнер делал это ненамеренно, вы можете заметить улучшения после того, как объясните, почему такое поведение вас беспокоит.

Пагубное распоряжение финансами

Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или экономить деньги. Поэтому если один из партнеров тратит деньги на вещи, которые не одобряет другой, — это необязательно нездоровый процесс.

Однако если вы договорились о финансах, а один из партнеров постоянно нарушает это соглашение, покупая дорогие вещи или снимая большие суммы денег, это может указывать на токсичность в отношениях.

Постоянный стресс

Жизненные проблемы — болезнь члена семьи или потеря работы — конечно, могут создать напряжение в ваших отношениях. Но если вы постоянно находитесь в напряжении, даже если стресс не вызван внешними причинами, это довольно тревожный признак того, что что-то не так.

Постоянный стресс может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье: вы часто будете чувствовать себя несчастным, а также умственно и физически истощенным.

Игнорирование ваших потребностей

Согласие со всем, что хочет сделать ваш партнер, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, — верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.

Скажем, ваш партнер запланировал отпуск за городом на день рождения вашей мамы. При этом когда он/она спрашивал(а), какие даты удобны, вы подчеркнули, что любые кроме 17-го — ведь именно тогда день рождения вашей мамы. Вы не захотели акцентировать на этом внимание, поскольку не желаете ссориться. Поэтому вы говорите: «Отлично! Я так рад(а)».

Потерянные связи

Вы перестали проводить время с друзьями и родственниками — чтобы избежать конфликта с партнером или чтобы не объяснять им, что происходит в ваших отношениях.

Кроме того, вы могли заметить, что общение с партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.

Перестали заботиться о себе

В токсичных отношениях вы можете отказаться от привычного ухода за собой, объясняет Лоусин.

Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать свободным временем. Это может произойти потому, что у вас нет сил на эти занятия, или потому, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.

Надежда на перемены

Вы можете оставаться в отношениях, потому что помните, как весело и радостно вам было раньше. Возможно, вы думаете, что если вы измените себя или свое поведение, то и ваш партнер изменится.

Хождение «на цыпочках»

Вы боитесь, что, поднимая какие-либо проблемные темы, между вам возникнет сильное напряжение, поэтому избегаете конфликтов и держите любые вопросы и проблемы при себе.

Можно ли исправить токсичные отношения?

Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.

Каков же решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один из партнеров заинтересован в создании здоровых моделей поведения, вероятность перемен, к сожалению, невелика».

Далее несколько признаков того, что вы можете наладить отношения.

Принятие ответственности

Если вы и ваш партнер понимаете, что в отношениях есть проблемы, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.

Мэнли добавляет: осознание того, что прежнее поведение вредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон. Осознание отражает заинтересованность в самоанализе и принятии личной ответственности.

Другими словами, оба партнера должны признать свою роль в создании токсичности в отношениях — от обид и ревности до нежелания говорить о проблемах и разочарованиях.

Готовность вкладываться

Вы и ваш партнер готовы вкладываться в улучшение отношений? Это хороший знак.

«Это может проявляться в виде желания говорить более открыто на глубокие темы, — говорит Мэнли, — или когда вы четко выделяете время для качественного совместного времяпрепровождения».

Переход от обвинений к пониманию

Если вы оба можете направить разговор от обвинений в сторону понимания, возможно, у вас получится вместе двигаться вперед.

Например, вместо того чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь АБВ», вы можете попробовать: «Я думаю, мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь себя напряженным(-ой) и расстроенным(-ой) — как мы можем вместе это изменить?».

Готовность принять постороннюю помощь

Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все на круги своя, — индивидуальная или парная консультация у психолога.

Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все причины токсичности отношений, когда вы их часть, а психологи сохраняют нейтральную точку зрения и непредвзятость.

Они также могут научить вас новым стратегиям разрешения конфликтов, что облегчит создание более здоровых моделей поведения.

Абьюзу нет оправданий

Помните, что вы также можете принять решение разорвать отношения с партнером, если считаете это необходимым. Следует немедленно задуматься о таком шаге, если вы находитесь в абьюзивных отношениях.

Вот несколько признаков таких отношений:

• У вас понизилась самооценка,
• У вас хронический стресс, тревога или сомнения,
• Вы сильно отдалились от друзей и семьи,
• Партнер вмешивается в вашу работу или учебу,
• Вы чувствуете страх рядом с партнером,
• Партнер вас обзывает и оскробляет — прямо или манипулятивно,
• Партнер накладывает финансовые ограничения на ваши деньги или манипулирует вашей финансовой зависимостью от него/неё,
• Партнер использует газлайтинг — заставляет вас постоянно сомневаться в собственных словах, чувствах, здравом уме.
• Партнер угрожает, что нанесет себе физический вред,
• Партнер применяет физическое насилие.

Если вам необходима помощь, вы можете обратиться за следующими номерами:

• Полиция – 102;
• Национальная горячая линия для противодействия домашнему и гендерно обусловленному насилию – 15-47 (с мобильного или стационарного);
• Национальная горячая линия для предупреждения домашнего насилия, торговли людьми и гендерной дискриминации – 0-800-500-335; 116-123;
• Национальная детская «горячая линия» – 0-800-500-225; 116-111.