Как создать здоровые отношения: советы американского психотерапевта

Здоровые отношения могут выглядеть по-разному, ведь у нас всех разные потребности. При этом ваши потребности в важных аспектах отношений могут меняться на протяжении всей жизни.

Именно от потребностей и пространства для личностного развития зависит благополучие ваших отношений.

Как выглядят здоровые отношения?

«Одна из ключевых черт здоровых отношений — адаптивность», — говорит Линдси Энтин, психотерапевт из Беркли, штат Калифорния. «Партеры приспосабливаются к обстоятельствам и принимают то, что мы постоянно меняемся и проходим через разные этапы жизни».

Вот еще несколько отличительных черт здоровых отношений.

1. Открытое общение

Партнерам в здоровых отношениях часто комфортно вести и непростые разговоры, и повседневные.

Даже если у партнера другое мнение, он выслушает вашу точку зрения без осуждения, а затем поделится своей.

Общение — это двусторонний процесс. Важно, чтобы вы также чувствовали, что партнер выскажет свои мысли, переживания и опасения, если они появятся.

2. Доверие

Доверие подразумевает честность и порядочность. У вас нет секретов друг от друга. Когда вы не рядом, вы не беспокоитесь о том, что партнер будет ухаживать за другими людьми.

Однако доверие — это не только уверенность в том, что другой человек не обманет вас.

Оно также означает, что рядом с партнером вы чувствуете себя комфортно, в безопасности, и знаете, что сделает вам больно — физически или эмоционально. Вы знаете, что партнер заботится о вас, и при этом уважает вашу свободу та поддерживает ваши решения.

3. Индивидуальность

Здоровые отношения можно назвать взаимодополняющими (с английского «interdependent»). Это означает, что партнеры поддерживают друг на друга, и при этом сохраняют свою индивидуальность.

Другими словами, здоровые отношения сбалансированы. Вы знаете, что другой человек вас поддерживает и любит, но ваша самооценка не зависит от вашего партнера. Вы есть друг у друга, однако вы не перекладываете удовлетворение своих потребностей на партнера.

У вас по-прежнему есть друзья и связи вне отношений, и вы проводите время, занимаясь своими собственными интересами и увлечениями.

4. Любопытство

Любопытство в отношениях — это когда вам интересны мысли, цели и повседневная жизнь партнера.

Вам хочется наблюдать за тем, как другой человек развивается, становясь всё лучше и лучше. В то же время вы не зацикливаетесь на том, каким партнер был раньше и каким он/она должны быть по вашему мнению.

Любопытство также означает, что вы готовы обсудить изменения в отношениях, если те или иные их аспекты будут меньше вас удовлетворять.

5. Время порознь

Понимание, что вам необходимо личное пространство и какое-то время без партнера — важнейшая составляющая здоровых отношений. Это время можно посвятить отдыху в одиночестве, хобби или общению с друзьями и семьей.

Несмотря на важность совместного времяпрепровождения, не менее полезно иногда побыть с партнером порознь.

6. Игривость

Важно находить время для веселья и спонтанности, особенно когда атмосфера располагает. Если вы можете шутить и смеяться вместе — это прекрасный знак.

Иногда жизненные трудности или неприятности могут затронуть одного из вас или обоих. Из-за этого атмосфера в паре может измениться, а привычное общение стать несколько натянутым.

Однако именно легкие шутливые моменты, которые помогают снять напряжение, пусть даже ненадолго, могут укрепить ваши отношения даже в трудные времена.

7. Физическая близость

Интимная близость часто подразумевает секс, но это не всегда так. Покуда вы оба одинаково смотрите на ваши потребности — отношения могут быть здоровыми и без секса.

Физическая близость может включать поцелуи, объятия и совместный сон. Какой бы тип близости вы не разделяли, физическая связь и единение очень важны.

Ваши физические отношения вероятно здоровы, если вы:

• чувствуете себя комфортно, когда инициируете секс и говорите о нем,
• умеете спокойно воспринимать отказ,
• можете обсуждать ваши желания,
• чувствуете себя в безопасности, выражая свою заинтересованность в большем или меньшем количестве секса.

Здоровая близость также подразумевает уважение сексуальных границ партнера, что включает:

• отсутствие давления на партнера по поводу секса или конкретных сексуальных практик, когда он или она говорит «нет»,
• готовность рассказать о других своих партнерах,
• обсуждение факторов риска, связанных с сексом.

8. Разрешение конфликтов

Крепкие отношения — это когда вы команда. Вы развиваетесь вместе и поддерживаете друг друга, даже если не согласны в чем-то или ваши цели разнятся.

Даже в здоровых отношениях у вас будут возникать разногласия, и время от времени вы будете расстраиваться или злиться друг на друга. Однако партнеры, которые обсуждают конфликты без осуждения или презрения, часто могут найти компромисс или решение.

Если вы можете говорить о своих разногласиях вежливо, честно и с уважением, вы на правильном пути.

«Редфлеги» в отношениях

Отношения должны дарить ощущение наполненности, счастья и единения. Если вы скорее чувствуете себя подавленным или несчастным рядом со своим партнером, возможно, в ваших отношениях не все в порядке.

Признаки нездоровых отношений могут быть самыми разными. Ниже приведены несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Один из вас пытается контролировать или изменить другого

«Мы не в силах изменить другого человека», — говорит психотерапевт Линдси Энтин.

Если вас беспокоит поведение партнера в каких-либо ситуациях, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы поднять этот вопрос. Это нормально — выразить свои чувства и попросить партнера подумать о возможных изменениях. Однако не стоит указывать, что делать, или пытаться контролировать поведение другого человека.

Если партнер делает что-то, что вас действительно беспокоит, а вы не можете с этим смириться, возможно, эти отношения не имеют долгосрочного будущего.

Ваш партнер не уважает ваши границы

Личные границы могут проявляться по-разному: начиная от уважительного общения и заканчивая потребностями в личном пространстве.

Например, вы говорили партнеру: «Мне нужно личное пространство, когда я возвращаюсь домой с работы. Я рада тебя видеть, но мне нужно расслабиться, снять стресс перед физической близостью».

Однако он/она продолжает подходить к вам сразу по приходу домой, пытается поцеловать и затащить в спальню. Когда вы говорите «нет», он/она извиняется и говорит: «Я просто не могу удержаться».

Если вы установили свои границы, а партнер противится или давит на вас, это серьезный тревожный сигнал.

Вы проводите мало времени вместе

Если вы стали реже видеться друг с другом без явной причины, например из-за семейных трудностей или навалы обязанностей на работе, что-то может быть не так с вашими отношениями.

Среди признаков, за которые стоит переживать, — чувство отдаленности друг от друга или наоборот облегчения, когда вы не вместе. Возможно, вы даже пытаетесь найти оправдания, чтобы не проводить время друг с другом.

В отношениях чувствуется неравенство

Здоровые отношения, как правило, достаточно сбалансированы. Помимо финансовых обязанностей, равенство в отношениях может касаться и неосязаемых моментов — привязанности, общения и ожиданий от отношений.

Дисбаланс в различных аспектах может возникать время от времени. Кто-то из вас может временно потерять доход, кому-то трудно помогать по хозяйству из-за болезни, кто-то испытывает меньше привязанности из-за стресса или других эмоциональных потрясений.

Но если дисбаланс в ваших отношениях постоянный, и партнер не пытается улучшить ситуацию, это может стать проблемой.

Партнер говорит обидные вещи

Нездорово постоянно критиковать друг друга или говорить намеренно обидные вещи, особенно по поводу личного выбора еды, одежды или любимых телепередач. Критика, которая заставляет вас чувствовать стыд или снижает самооценку, как правило, не помогает.

Также обратите внимание на то, как партнер говорит о других людях. Ваши отношения друг с другом могут казаться совершенно здоровыми. Но если он/она использует язык ненависти, ругательства или дискриминирует других, подумайте, что такое поведение говорит о партнере.

У вас ощущение, что вас не слышат

Партнер может казаться незаинтересованными, когда вы поднимаете какую-то проблему или делитесь тем, что вас беспокоит. Возможно, вам трудно делиться своим мнением или говорить о серьезных вопросах, потому что вы боитесь, что он просто отмахнется от вас.

Конечно, иногда в паре возникают недопонимания. Однако если вы обсудили какую-то проблему, а партнер вроде бы как прислушался, но ничего не изменил или будто забыл про разговор на следующий день – это тоже тревожный знак.

Вы боитесь сказать, что не согласны

Если ваш партнер отвечает на ваше несогласие пренебрежением, презрением или грубостью, это часто говорит о том, что он вас не уважает вас.

Если вы чувствуете, что вам нужно пять раз подумать, прежде чем что-то сказать, или вы чувствуете себя в небезопасности, потому что боитесь реакции партнера, подумайте о том, чтобы закончить эти отношения.

Вы также можете обратиться за профессиональной помощью или поговорить с близким человеком, которому доверяете, чтобы получить поддержку.

Советы для создания здоровых отношений

Если некоторые редфлеги в отношениях не дают вам покоя, вы можете записаться на консультацию для пар.

«Терапия для пар — это работа двух людей над собой, — говорит Линдси Энтин. Обращение за помощью не означает, что вы потерпели неудачу. Это значит, что вы хотите работать над собой и друг другом».

Иногда даже самые здоровые отношения нуждаются в дополнительной работе. Вот несколько советов, которые помогут вам лишь укрепить связь:

• принимайте различия друг друга,
• решайте проблемы сообща,
• пробуйте новые хобби или занятия вместе,
• обсуждайте личные цели и стремления,
• не теряйте заинтересованности в том, как ваш партнер что-либо делает и как смотрит на разные вещи.