«Громадське радио»
Ваче Давтян: Книга «Сила воли. Как развить и укрепить» входит в тройку книг, которые больше всего изменили мое сознание, а за последние 17 лет я прочитал около 1300 книг.
Мы принимаем решение начать новую жизнь с понедельника, говорим, что с новой недели начнем бегать или перестанем есть сладкое, и каждый раз мы срываемся. Вот эта книга как раз объясняет, почему так происходит в рамках нейрофизиологии. Автор объясняет, что виной тому гормон дофамин, который отвечает за предвкушение удовольствия. Он вырабатывается в стрессовом состоянии, и чем больше стресса, тем хуже будет наша сила воли. Мозг вырабатывает дофамин, чтобы компенсировать такое напряжение, и этот гормон говорит нам, чтобы мы нашли хоть какое-то маленькое удовольствие в жизни. Когда дофамин начинает работать, то ему очень сложно противостоять, поэтому успешность человека определяется одним фактором — может ли он контролировать этот гормон или нет.
В 1970-х годах был проведен так называемый «Зефирный тест», когда перед детьми положили один зефир и говорили им, что если выдержишь и не съешь его на протяжении 20 минут, то мы дадим тебе второй зефир. Треть детей выдержала этот тест, и через 15 лет оказалось, что все эти дети, которые его прошли, они стали достаточно успешными людьми, тогда как у остальных двух третей были в жизни проблемы на разных фронтах.
Удовольствие — штука краткосрочная. Мы должны перестать жить эмоциями и начать жить чувствами. Поэтому удовольствие должно быть вознаграждением за выполненную работу. Существует правило «Золотого часа», когда час делаешь очень важную работу, не отвлекаясь. Это время ты занимаешься теми вещами, которые приведут тебя к твоей мечте. Важными делами также нужно заниматься в первой половине дня.
Поэтому счастье — это когда ты преодолеваешь дискомфорт, когда ты отказываешься от краткосрочного удовольствия во благо чего-то долгосрочного.
Ирина Соломко: Вы говорите, что лучше работать сутра, но я лучше работаю вечером.
Ваче Давтян: Это все сила привычки. Жаворонки и совы — это все относительно. Просто искусственное освещение убивает гормон сна мелатонин, и мы продолжаем бодрствовать, когда уже давно должны были спать.
Наталия Соколенко: Более 2 миллионов людей в Украине, вынужденных переселенцев, оказались в очень стрессовой ситуации. Вы ведь тоже являетесь вынужденным переселенцем, как думаете, поможет ли им эта книга?
Ваче Давтян: Да, в 1993-м году во время войны Армении с Азербайджаном мы с семьей действительно переехали в Украину, в кармане у нас тогда было 180 долларов, и мы знали только двух человек в Киеве. Но я был полон сил, верил в успех и двигался вперед.
Чтобы изменить жизнь, нужна энергия. В непривычной среде люди в основном теряются. Я бы посоветовал держать хороший уровень энергии. Тут очень помогает медитация, описанная в первой главе книги. Также нужно постепенно, по одной внедрять в жизнь новые привычки. Здесь нужно начинать с малого. Например, если хочешь заниматься спортом и ты долго им не занимался, то начни просто с прогулки. Даже простая привычка внедряется около 7-8 месяцев, так что нужно быть терпеливыми и целеустремленными. Начинайте с того, что даст наибольшую энергию.
Ирина Соломко: С какого возраста можно читать эту книгу?
Ваче Давтян: Думаю, что подростки ее поймут.