Менопауза – это конец света. Или яркое продолжение?

Менопауза до сих пор воспринимается многими женщинами как конец света. Почему? Ведь раньше ценность женщины определялась лишь способностью родить, что и приравнивалось к понятию женственности. Однако весь мир вместе с Украиной постепенно выходит из этих мизогинных веков: общество переосмысляет роль и ценность женщин, а мы – начинаем по-новому воспринимать себя. В статье Громадське радіо вместе с брендом «Меностоп» рассказывает, что происходит в женском теле во время менопаузы и как сделать свою жизнь легче.

Что такое менопауза?

Менопауза – это природный процесс, при котором уменьшается выработка женских гормонов – эстрогена и прогестерона, а также тестостерона, фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Не все понимают детали этого процесса, поэтому многие украинки имеют ошибочные убеждения:

1. Менопауза просто раз – и наступает. На самом деле гормональные изменения начинаются за несколько лет до наступления менопаузы, то есть приблизительно после 45-ти.
2. Когда менструации прекратились – наступила менопауза. Это не совсем так. О менопаузе можно говорить тогда, когда прошел 1 год после исчезновения менструаций. 

Менопауза – это постепенный длительный процесс, который можно разделить на несколько этапов:

• Переход к менопаузе (пременопауза)

Пременопауза начинается где-то в 45 и может длиться несколько лет. В этот период снижается выработка эстрогенов, что влияет на работу яичников и мозга. Именно поэтому у женщин менструальный цикл становится нерегулярным и появляется вагинальная сухость, а также происходят когнитивные изменения – спутанность сознания, проблемы со сном, появляется депрессия.

75% женщин ощущают «горячие приливы» – жар в области лица, шеи, груди, который часто сопровождается покраснением кожи. Обычно эстроген помогает регулировать температуру тела: он блокирует часть мозга, которая посылает сигнал «мне жарко». Однако во время пременопаузы эстрогена становится меньше, поэтому женщины ощущают жар. Организм пытается себя остудить и разгоняет кровь телом. Как следствие – женщина краснеет и потеет.

Среди симптомов также могут быть увеличение веса, проблемы с концентрацией внимания, с памятью, сниженный уровень либидо, сухость кожи и глаз, недержание мочи, ускоренное сердцебиение и т.д.

Для здоровья женщины особую важность имеет не последний менструальный цикл, а первая фаза менопаузы – пременопауза. Гормональные изменения в этот период могут увеличить риск возникновения болезней сердца, инсульта, деменции или остеопороза, поэтому не следует игнорировать тревожные симптомы и консультироваться с врачом.

• Перименопауза

Этот период охватывает переход к менопаузе + 1 год без менструации. Фертильность (способность к рождению) постепенно снижается, но еще не достигла нуля. Именно поэтому лучше быть осторожной с незащищенным сексом и использовать контрацептивы, ведь существует небольшая вероятность забеременеть. 

• Постменопауза

Когда прошел год после последней менструации, начинается постменопауза. Уровень репродуктивных гормонов продолжает снижаться, однако может колебаться, поэтому иногда горячие приливы исчезают спустя несколько лет после менопаузы.

Причинами менопаузы могут быть и внешние факторы:

1. овариэктомия  (удаление 1 или 2 яичников хирургическим путем);
2. абляция (яичники теряют свои функции из-за гормональной терапии, хирургии или радиотерапии);
3. повреждение органов малого таза.

 

Как понять, начался ли у меня переход к менопаузе?

На самом деле анализы крови не всегда могут точно определить, как скоро у женщины будет последняя менструация. Гормональные изменения настолько значительные, что в один месяц тест может показать, что женщина близка к менопаузе, а в другой – наоборот. Именно поэтому врачи больше ориентируются на симптомы, вашу медицинскую историю и информацию про менструации.

Часто переход к менопаузе у женщины начинается в том же возрасте, что и у ее матери. В то же время важную роль играет стиль жизни и особенности физического состояния женщины, например, у курильщиц менопауза наступает немного раньше.

Как я могу облегчить симптомы менопаузы?

Каждое новое поколение украинок все больше понимает, что расцвет социальной, профессиональной, личной (в том числе сексуальной) жизни припадает не на 20-30, а на 40-60 лет и позже. Главное – ответственно относиться к своему физическому и ментальному здоровью. С чего начать?

• Здоровое питание

В вашем рационе должно быть достаточно растительных и животных белков, которые улучшают состояние кожи, волос, ногтей, а также поддерживают иммунитет; немного простых и достаточно сложных углеводов, которые дарят энергию; а также ненасыщенных и немного продуктов с насыщенными жирами (оливковое масло, авокадо, мясо птицы, кунжут, сметана), которые дают энергию и стимулируют когнитивную деятельность. Сбалансированная диета улучшает когнитивные процессы и стабильность нервной системы.

• Полноценный сон

За час до сна отложите все гаджеты, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы – лучше почитайте книгу, помедитируйте или займитесь йогой. Если же вы постоянно не высыпаетесь или долго не можете заснуть – вам стоит обратиться к своему врачу.

• Спорт

Занятия спортом помогут не только не набирать вес, а и остановить потерю мышечной массы, которая является симптомом менопаузы. Центр по контролю и профилактике заболеваний в США рекомендует 75 минут активной аэробики в неделю для тех, кто хочет поддерживать форму, и 20 минут в день для тех, кто хочет похудеть.

Кроме того, спорт помогает поддерживать плотность костей и облегчить проявления горячих приливов.

• Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя

Курение и чрезмерное потребление алкоголя может ухудшить проявление симптомом менопаузы.

• Рассказывайте о своих потребностях

В период менопаузы особенно важно посещать психолога или терапевта, с которым вы сможете поделиться своими переживаниями касательно изменений в настроении, депрессии, тревожности, бессонницы и т.д. Кроме того, поговорите с родными о своем состоянии, желаниях и волнениях – не стоит все переживать в одиночку.

• Консультируйтесь с врачом

К сожалению, некоторые процессы в нашем организме невозможно контролировать с помощью правильного питания и спорта.

Менопауза – это закономерный процесс развития организма женщины. Мы не можем «выключить» женские репродуктивные системы, однако в наших силах избавиться от неприятных симптомов климакса. Лучше периодически посещать гинеколога и эндокринолога, которые помогут справиться с симптомами.

Обычно врачи назначают менопаузальную гормональную терапию или терапию с помощью фитопрепаратов.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) означает фармакологическую замену эстрогена на эстрогены, гестагены или андрогены. Гормональную терапию назначают женщинам, которые имеют какие-либо осложнения или факторы риска возникновения заболеваний. ЗГТ имеет высокие показатели эффективности, однако длительный период приема гормонов может увеличить риск тромбообразования, инсульта, рака грудей или матки. «Хотя большинство исследований утверждает, что такая терапия имеет небольшие риски для женщин до 60-ти, медики неохотно выписывают рецепты, а женщины – принимают препараты», – утверждает Джен Гантер, гинеколог и колумнист «The New York Times» по теме женского здоровья.

Терапия с помощью фитопрепаратов – это использование растительных гормонов для лечения симптомов менопаузы. Фитоэстрогены почти не имеют побочных эффектов, поэтому такая терапия считается более безопасной. Среди всех групп фитоэстрогенов чаще всего используют изофлавоны, которые содержатся в сое. 

Как соя облегчает симптомы менопаузы?

Исследователи обратили внимание на то, что у азиатских женщин намного меньше проявлений горячих приливов, потливости и других симптомов менопаузы. Оказалось, что значительная часть сои в рационе повлияла на уровень изофлавонов в организме (так называемого «эквола»): среди азиатских женщин у 50-60% организм вырабатывал эквол в сравнении с 20-30% среди западных женщин.

Изофлавоны – это группа химических веществ растительного происхождения, которые называются фитоэстрогенами. Их влияние слабее, но оно похоже на действие эстрогенов.

Соя содержит 2 вида изофлавонов – генистеин и дайдзеин. Эти изофлавоны в вашем теле соединяются с теми же рецепторами, что и эстроген, и имитируют его действие. Таким образом изофлавоны сои выполняют «работу» эстрогена: нормализуют терморегуляцию, потоотделение и уменьшают проявление других симптомов менопаузы.

Изофлавоны способны уменьшить образование остеокластов (которые разрушают кости и хрящи) и активировать остеобласты (которые создают костную ткань). Это помогает снизить риск появления остеопороза – заболевания, из-за которого кости становятся более хрупкими.

Кроме этого, прием изофлавонов сои в течение 6 месяцев уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 24%, ишемической болезни сердца – на 27% и инфаркта миокарда – на 37%.

«Меностоп» – это фитопрепарат, который содержит комплекс соевых изофлавонов, для помощи женщинам в период менопаузы. В 1 капсуле содержится 75 (30) мг соевых изофлавонов в чистом виде.

Изофлавоны в диетической добавке «Меностоп» имеют эстрогенное действие, когда в организме уменьшается уровень эстрогена, и антиэстрогенное действие, когда гормона слишком много. При этом фитопрепарат не влияет негативно на матку или молочные железы в отличие от заместительной гормональной терапии.

«Меностоп» облегчает симптомы менопаузы:

• горячие приливы
• интенсивное потоотделение
• бессонницу
• остеопороз
• перепады настроения
• проблемы с памятью

Принимать «Меностоп» легко: всего 1 капсула в сутки, а упаковки хватит на целый месяц.

«Меностоп» – для женщин, которые хотят быть уверенными в себе

Перед употреблением ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь с врачом. На правах рекламы. Диетическая добавка. Не является лекарственным средством. Не содержит средств гормональной терапии.