Що робити з безсонням? Поради від американського Центру дослідження сну

Що робити з безсонням? Поради від американського Центру дослідження сну

Національна фундація сну радить спати щонайменше 8 годину кожного дня

Метью Вокер з Центру досліджень людського сну при Каліфорнійському університеті в Берклі розповів в ефірі програми “Fresh air” від NPR про те, що робити під час безсоння.

На його думку , людина не повинна залишатись в ліжку дуже довго, якщо відчуває, що не може заснути. Мозок людини працює через асоціації, і якщо у ліжку людина не спить, то мозок швидко запам’ятає, що у ліжку не сплять. Тож Вокер радить піти до іншої кімнати, почитати книгу, але в жодному разі не використовувати екрани з підсвідкою або смартфони. І лише коли знову з’явиться відчуття сонливості – повернутись в ліжко. 

У Центрі досліджень людського сну радять медитацію. Цей спосіб особливо ефективний під час джетлегу – стан людини, що виникає через утворення десинхронізації біологічних ритмів, як правило, внаслідок зміни часових поясів. 

Метью Вокер заявив, що “Кожна хвороба, яка нас вбиває, у розвинених країнах, пов’язана з недосипанням”. Він також додав, що старші люди так само мають спати щонайменше 8 годин, проте не завжди здатні заснути. Препарати та алкоголь, за словами Вокера, не сприяють природному сну і ніколи не можуть порівнятись з ним якісно. 

Останнi новини