Дуже важливою для підтримки є спільнота — психологиня про боротьбу зі стресом під час війни
Протягом повномасштабної війни багато українців та українок стикаються зі стресом через повітряні тривоги, новини, блекаути. Щоб покращити емоційний стан, потрібно турбуватись про себе, спілкуватися з рідними та друзями, займатися спортом та улюбленими справами.
Про це в етері Громадського радіо розповіла Наталія Простун, психологиня, психотерапевтка.
«У нас уже третій рік війни. Навіть шість місяців такого потужного стресу формують центри у мозку, які відповідають за виснаження. І ми переживаємо вже п’ять таких періодів. Тому дуже важливо знайти творчий спосіб турботи про себе в рамках своїх можливостей. Якщо вимкнули світло — можна поспілкуватися в сім’ї, побути з дітьми, вийти на вулицю, там зараз дуже тепло», — радить Простун.
Якщо ви переживаєте багато стресу, дуже важливим є спілкування з родиною, друзями. Необхідно говорити про свої переживання, ділитися ними та вчитися надавати одне одному підтримку.
«Головне не впадати у відчай, потрібно старатися шукати щось позитивне в тому, що є. Я можу бачити свою дитину, обіймати її, можу поспілкуватися з друзями, можу організувати час для спілкування в родині. Дуже важливою є спільнота, вона дає підтримку. Відчуття того, що я не самотня, вже допомагає», — говорить психологиня.
За її словами, дуже важливо регулярно виділяти час на фізичні вправи та справи, які приносять вам задоволення.
«Турбота про себе — це фізичні вправи. Вони підтримують дофамінову систему в мозку, і тоді йому легше впоратися зі стресом. 30 хвилин вправ на день. Можна ходити, бігати, відвідувати зал, робити якісь вправи вдома. Потрібно виділяти час на свої хобі: майструвати, вишивати, в’язати, читати.
Звісно, ми трохи не такі, як були на початку війни. Ми маємо певний імунітет, не так реагуємо на обстріли», — каже Простун.
