Щороку від хвороб, спричинених курінням, помирає 130 000 українців. Інфаркт, інсульт, рак, хронічне обструктивне захворювання легень, імпотенція, безпліддя — це лише деякі з небезпечних наслідків навіть епізодичного куріння.
У період війни ця проблема стає ще гострішою через постійний стрес і необхідність його «придушити» хоч на якийсь час. Хоча інтенсивність паління зросла, є й позитивні тенденції: за результатами опитування ВООЗ у 2023 році, дві третини українців, що курять, вже намагалися хоч раз відмовитися від сигарет, а ще стільки ж мають таке бажання.
«Існує поширена думка, що значний стаж куріння — це вирок, і кидати вже пізно. Та насправді все дуже очевидно: що раніше ви подолаєте тютюнову залежність, то краще це вплине на ваше здоровʼя. І навіть якщо відмовитися від тютюну після 60 років, очікувана тривалість життя зросте на 3 роки.
Пам’ятайте: кинути курити може кожен — у будь-якому віці, за будь-якого стану здоров’я та за будь-якого стажу куріння».
І це лише короткострокові позитивні наслідки. Якщо зазирнути трохи далі, то виявиться, що, наприклад, за 3 місяці після відмови від куріння у жінок значно підвищується фертильність, а за 3 роки у колишніх курців вдвічі знижується ризик появи серцево-судинних захворювань.
Ви можете вирішити кинути курити вже сьогодні, однак зробити це за один день майже неможливо. Це процес, що складається з кількох етапів і потребує певних зусиль, тому лише невеликий відсоток людей кидає курити з першої спроби. Це нормально, якщо вам вдалося з другого чи третього разу. Кожна спроба приносить досвід, який допоможе остаточно відмовитися від тютюну.
Існує багато методів відмови від куріння, однак важливо, щоб обраний метод був науково обґрунтованим і ефективним.
На цьому шляху вам допоможе підтримка спеціалістів — сімейного лікаря або психотерапевта, які дадуть практичні поради, що підійдуть саме вам. За даними міжнародних досліджень, шанси кинути курити у випадку, якщо курець звертається до лікарів, онлайн-консультантів чи на лінію підтримки, зростають у 2-5 разів.
Ви також можете скористатися безкоштовним сервісом «Я кидаю курити!» stopsmoking.org.ua, де є дієві інструменти та покроковий план дій.
Як йдеться у відомій приказці, визнання проблеми — це вже половина успіху. Щоб оцінити вашу готовність, важливо визначити, на якому етапі відмови від куріння ви перебуваєте. Загалом виділяють 5 етапів:
Щоб визначити, на якому ви зараз етапі, ви можете пройти безоплатний тест на готовність кинути курити.
Щоб ваші спроби кинути курити закінчились успіхом, потрібно скласти план. Це допоможе підготуватися до процесу, продумати ваші кроки та врахувати всі ризики.
На сайті сервісу «Я кидаю курити!» ви можете знайти ще більше підказок, як скласти план відмови від куріння.
Багато хто так і не починає кидати курити через страх труднощів на цьому шляху. Зазвичай від курців можна почути:
«Я вже пробував кидати курити. У мене не вийшло»: більшість людей здійснює кілька спроб перед досягненням успіху. Тут важливо вчитись на помилках, пам’ятати про свою мотивацію і вірити в себе.
Відмова від куріння змінює на краще більшість аспектів життя: покращує здоров’я, стосунки, економить фінанси та допомагає здобути власну незалежність. Не соромтесь звернутися по допомогу до лікаря, нарколога чи психотерапевта.
Читайте більше про те, як побороти залежність від куріння на сайті сервісу «Я кидаю курити!». Почніть свій шлях відмови вже сьогодні.