ілюстративне фото
Здоровий сон є одним з головних чинників для збереження нашого нормального стану й працеспроможності. Забезпечити його в умовах повномасштабної війни та постійних російських ракетних атак вкрай складно. Як можна компенсувати недостатній і переривчастий нічний сон?
Порадами в етері Громадського радіо поділився кандидат медичних наук та сомнолог Юрій Погорецький.
Він розповідає, що цьогоріч на Європейському конгресі сомнологів вперше запровадили секцію військової сомнології. Юрій Погорецький наголошує: якщо раніше американці вивчали в цьому контексті стан військових, які брали участь у бойових діях в інших країнах, то в Україні війна впливає і на цивільне населення.
«Через це можуть прогресувати серцево-судинні проблеми, цукровий діабет, метаболічний синдром, психоневрологічні розлади. Тому наша реабілітація має відбуватися також через налагодження здорового сну. В жовтні 2023 року ВООЗ поставила на перше місце в медицині у світі саме здоровий сон».
В умовах російських обстрілів ми майже щоночі стикаємося з недостатньою тривалістю сну та його постійним перериванням. Сомнолог говорить, що певною мірою це можна компенсувати за рахунок позитивних емоцій протягом дня, проявів любові. Він радить вживати продукти з триптофаном і залізом.
Також Юрій Погорецький наголошує, що потрібно запровадити денний сон. Сомнолог стверджує, що таку можливість особливо важливо забезпечити для журналістів, лікарів, поліцейських, рятувальників, військовослужбовців, інших професій, де робота не дозволяє повноцінно спати в кращи для цього час. При цьому, важливо забезпечити принаймні 30 хвилин глибокого сну, а й тому враховувати час, потрібний для засинання.
«Це дозволить підвищити працеспроможність у другій половині дня, зменшить ризики аварійності, травматизму, ДТП. Адже недосип є однією з найважливіших причин аварій на дорогах».
Нагадаємо, в етері Громадського радіо Юрій Погорецький розповів, що дорослим людям необхідно спати сім-вісім годин на добу. При цьому, важливо лягати спати о 22:00 та вставати о 6:00. Річ у тім, що близько одинадцятої вечора в організмі виробляється важливий для нашого здоров’я гормон — мелатонін. Він не може виникнути в інші проміжки доби.