Найскладніше пояснити жінці, яка живе у спортзалі, що тіло сприймає її життя як війну — Наталія Лелюх

Гостя — гінекологиня, авторка книжок, засновниця «Жіночого клубу з Наталією Лелюх» Наталія Лелюх.

Наталія Лелюх: Метаболізм — це мільярди реакцій, які відбуваються в нашому тілі задля підтримання його життєдіяльності. Це не лише про те, що ми з’їли огірок і він повинен десь всмоктатися, а й про те, як працює наш шлунок, як всмоктує наш кишківник, як ми думаємо про той огірок. Метаболізм — це багато різноманітних процесів у нашому тілі, які потребують застосування енергії.

• Все, що ми їмо — намагаємося перетворити в енергію.

Кожна людина має свої можливості зі всмоктування та засвоєння, задоволення своєї енергетичної потреби. Тому найпростіша формула схуднення: витрачати більше калорій, ніж споживати. Це наочно і зрозуміло, але насправді це не так. Найбільша проблема в тому, що ми переїдаємо дрібнесенькими малесенькими порціями: одна цукерочка, два печива між прийомами їжі… Ці дрібні щоденні переїдання і призводять до того, що ми дивимося на ваги й думаємо: «А де ж мої 64 кг?».

Підшлункова виділяє велику кількість інсуліну. Ми почали їсти — сигнал про те, що нам треба інсулін. Цей інсулін циркулює всередині навіть, якщо ми з’їли всього лише печиво. Він викликає наступне бажання їсти, а також закриває метаболічні канали. Це призводить до того, що це одне печивко всмоктується на 120%.

• Найбільша проблема нашого суспільства — щоденне переїдання. На виході це призводить до розвитку інсулінорезистентності.

Тобто ще не цукрового діабету 2 типу, але певного порушення метаболізму, який веде до цукрового діабету. А також до збільшення ваги та тих наслідків, які ми маємо зі збільшенням ваги.

Бодіпозитив

Все, що стосується бодіпозитиву, ніяк не стосується фізіологічного здоров’я. Це стосується психологічного сприйняття себе в навколишньому світі.

Бодіпозитив — це коли людина вчиться розуміти себе і потреби свого тіла, вчиться не стидатися свого зовнішнього вигляду і своїх бажань. Але, якщо ми говоримо про здоров’я, то це зовсім інший кут.

• Найбільша проблема жінок з розвинутих країн, які мало народжують, мають часті менструації — це естрогено-залежні захворювання. У нас постійно висока кількість естрогену.

Тому що під час вагітності, годування грудьми естрогени майже не працюють, вони пригнічені іншими гормонами.

Постійний високий рівень естрогену та естрогено-залежні захворювання — це фіброміоми, поліпи, проблеми з молочною залозою. Це те, що є доброякісним, але дуже неприємним.

І якщо в нас не лише яєчники, але й додаткова жирова тканина починають продукувати несанкціоновані естрогени — ми маємо таких захворювань більше. Тоді ці естрогено-залежні захворювання можуть ставати естрогено-залежним раком.

Про дослідження

У людей, в принципі, з віком нічого не змінюється. Змінюватись починає після 65 років. З 21 року до 65 років метаболізм майже однаковий.

Звичайно, жінки ближче до 45 років трошечки набирають вагу, навіть при звичайному фізичному навантаженні. Чому? Тому що саме зниження функції яєчників стимулює синтез естрогенів в іншому місці. І тому жінки трошечки набирають в цей час (+ кілька кілограмів).

• Лате — це повноцінний перекус. Якщо ви хочете пити лате як перекус, зробіть собі за традицію його добувати (тобто, вам треба пройти кілометр в якомусь напрямку для того, щоб там його замовити). Потім випити його, ще кілометр пройти назад.

Найскладніше пояснити щось про харчування жінці, яка живе у спортзалі, яка харчується за протоколом (сьогодні на 8 калорій більше, а завтра — на 6 менше). Зазвичай такі жінки активні на роботі, мають багато завдань. Часто вони не мають постійного статевого партнера. У них постійний стрес у вигляді пошуку партнера або очікування того, що це станеться. І такі жінки впадають в стан під назвою «гіпоталамічна аменорея». Вони себе виснажують, їхній мозок сприймає таке життя жінки як війну, як стрес. Під час будь-якого важкого, гострого стресу репродуктивна система відключається організмом. Тому що репродукція — це енергозатратно і довго. А зараз треба вижити.

Мені з такими жінками досить складно, бо вони приходять з запитом: «Дайте таблеточку». А ти починаєш казати: «А давайте ми будемо висипатися, не будемо ходити 5 разів на тиждень в спортзал. Ви ж не є чемпіонкою олімпійського резерву, зменшмо кількість тренувань, ходитимемо в театри».

Про себе

Я 6 років провела у вазі 95 кг, мала важке ожиріння. У 39 років я вирішила, що мені треба змінювати своє життя. І я схудла на 35 кг. Вже 8 років пройшло з того часу, я підтримую цю вагу. Так, вона грає, плюс-мінус 10 кг стабільно. У мене достатньо великий діапазон.

Я розумію, де я зриваюсь. Я розумію, що не можу змінити свої стандартні реакції. Можна навчити себе змінювати на міліметр.

Я багато сиджу за кермом. Якщо на витягнутій руці буде якась їжа, я її з’їм. Тому що вона лежить, я про неї думаю. Уже 8 років я будь-яку їжу кладу в багажник.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS