Як поєднати міцний сон, спокій, а також гарний настрій удень без сонливості пояснив гість проєкту «Думка експерта», доктор медичних наук, професор кафедри внутрішньої медицини Національного медичного університету імені Олександра Богомольця Володимир Чернявський.
Володимир Чернявський: Стрес — це мобілізаційна реакція організму в умовах екстремальної ситуації. Однак стрес, у якому ми живемо, є нераціональним, бо він тривалий, не призводить до результатів, накопичується. Є така аналогія: автомобіль на підвищених обертах споживає більше палива. Наша нервова система працює на підвищених обертах через темп життя, інформаційне навантаження. Тож організм виснажується.
Основним регулятором ендокринної системи є шишкоподібна залоза, яка виділяє гормони: серотонін і мелатонін. Саме через їхній дисбаланс виникає стрес і його наслідки.
Тривожність — це адаптивна реакція, яка мала б нас від чогось врятувати. Коли тривожність затягується через чинники, це впливає негативно на здоров’я.
Володимир Чернявський: Сон — це фізіологічна реакція, коли можна відключитися і відновити усі процеси нервової системи, поповнити запаси енергії.
Крім тривожності та стресу, заважають виспатися такі чинники:
Денний сон у 15-30 хвилин, це фізіологічно, нормально. Головне — не зануритися у глибокий сон. Після нього не зможемо повноцінно діяти, будемо загальмовані, це заважатиме заснути уночі. Однак, якщо у вас нічна робота, відсутність сну треба компенсувати, спіть удень.
При відсутності світла збільшується кількість мелатоніну, який потрібен для здорового сну, та зменшується кількість гормону активності, радості — серотоніну.
Вживання алкоголю на ніч не розв’язує проблем зі сном. Спиртні напої виснажують нервову систему. Вони є депресантами, токсинами.
Володимир Чернявський: Засоби, які пригнічують нервову систему і які людина вживає на ніч, щоб заснути, діють так само й у денний час. Погіршується працездатність, антидепресанти унеможливлюють керування авто, концентрування уваги, заважають бадьорості. Так можна потрапити у залежність від серйозних ліків, які пацієнти самі собі призначають.
При виборі препаратів для нормалізації сну варто консультуватися з лікарем або купувати безпечні препарати, які продають в аптеках без рецепта.
Володимир Чернявський: Якщо говорити про якісний заспокійливий засіб, то це — забезпечення фізіологічного сну і бадьорості та працездатності людини наступного дня. Основні критерії таких засобів — ефективність та безпека. Такий ефект дає поєднання рослинних препаратів та іонів магнію у ПасіВалеМ 5-HTP. Він містить кілька компонентів рослинного походження:
До його складу також входять магній та амінокислота 5-HTP.
Пасифлора — заспокійливий засіб, який нормалізує перехід від стану бадьорості до стану сну. Цей препарат впливає на вегетативні функції. Меліса та валеріана у його складі нівелюють негативні пригнічувальні ефекти та одночасно забезпечують бадьорість наступного дня. Меліса запобігає нічним пробудженням і допомагає фізіологічно прокинутися уранці. Магній — розслаблює м’язи, запобігає судомним реакція, різким прокиданням, це елемент, який є одним із видів палива для нервової системи. Він дозволяє активно синтезувати серотонін удень і мелатонін уночі.
Амінокислота 5-HTP — це 5-гідроксітриптофан, попередник, з якого за допомогою іонів магнію в організмі синтезуються гормони серотонін та мелатонін. Так забезпечується їхня фізіологічна нестача.
ПасіВалеМ 5-HTP має протипоказання: підвищена чутливість до складових, вагітність й лактація, депресії, вік до 18 років.
У своїй лікарській практиці я використовую цей препарат уже рік. Його вживають члени моєї родини. Ефект від ПасіВалеМ 5-HTP позитивний.
Ця розмова вийшла за підтримки препарату ПасіВалеМ 5-HTP.
Повністю розмову можна прослухати у доданому звуковому файлі
При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту
Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:
якщо у вас Android
якщо у вас iOS