Як боротися зі стресом та травмою?

У студії Громадського радіо –  психологиня Елана Ньюман.

Елана Ньюман: Я професор психології в Університеті Талси, штат Оклахома. Я так само є директором досліджень при Дарт-центрі, це центр журналістики та травми, розташований в Нью-Йорку.  Він допомагає журналістам, які працюють з людьми, котрі пережили якісь трагічні історії, були в стресових ситуаціях, писати про це, дотримуватися етичних норм та принципів. Мене запросила організація IREX, щоб я попрацювала з журналістами, які працюють тут, в Україні.

Тетяна Курманова: Що таке стрес? Чим він відрізняється від травми? Які ознаки стресового стану?

Елана Ньюман: Слова «стрес» і «травма» мають різні значення. Людина перебуває в стресі, коли має будь-який виклик у своєму житті. Перебувати у невеличкому стресі добре. Спілкуючись з вами, я трохи нервую, тобто у мене є невеличкий стрес, але це навіть добре, тому що це допомагає мені працювати. Коли у вас забагато стресу, коли ваша стресова ситуація може негативно впливати на вашу роботу, це вже погано. Травма – це перебування людини в такій ситуації, яка загрожує її життю. Це можуть бути військові дії, якесь насилля. Коли людина перебуває в такій небезпеці, тіло відповідає трьома можливими способами: ви можете зупинитися і завмерти, втекти або боротися. Коли ситуація, яка загрожує вашому життю, довготривала, ваше тіло завжди старається відреагувати, воно постійно в цій напрузі, в  ці травматичній ситуації.

Тетяна Курманова: Як боротися зі щоденним стресом і, можливо, відчуттям провини за мирне життя?

Елана Ньюман: Перебуваючи кілька днів в Україні, я тільки починаю розуміти, в яких умовах живуть українці. Я спілкувалася раніше з людьми, які жили в схожих стресових ситуаціях. Перше, що  я б рекомендувала людям, які перебувають у щоденних стресових ситуаціях, – це довіряти своєму тілу, слухати своє тіло. Я впевнена, що у вас і раніше були якісь стресові ситуації. Я рекомендую згадати, як ви реагували на ту чи іншу ситуацію, як ви з нею справлялися після того. Подумайте, що саме вам допомогло пережити ту чи іншу ситуацію, подумайте, як ви з цим впоралися і використайте ті самі інструменти, так само поводьте себе, щоб впоратися з тією ситуацією, яка у вас є зараз. Це я чула від людей, які перебували в конфліктах, в громадянських конфліктах, людей, які пережили якісь військові дії. Вони казали, що намагалися згадати якісь свої найкращі здібності чи можливості свого тіла і використати це для того, щоб впоратися зі стресовою ситуацією. Інша річ в тому, що людина завжди повинна перебувати в якійсь громаді, бути частиною групи людей, людям завжди потрібні інші люди.

Повну версію розмови слухайте у доданому звуковому файлі.