Як тренуватись перед новорічними святами? Розповідає фітнес-тренерка

Зараз почався активний період підготовки до Нового року. Можна побачити багато реклами про «схудни до Нового року», щоб «влізти в сукню і могти поїсти Олів’є». Чому це хибна стратегія? Пояснювала фітнес-тренерка Аліса Пивоварчик.

Концепція швидкого схуднення — це шкідливо?

Аліса Пивоварчик: Ми худнемо за рахунок різних тканин нашого тіла, але всі хочуть схуднути внаслідок втрати жиру. Тут у справу вступає чиста математика. Для того, щоб схуднути на 1 кг жиру, нам треба недоотримати приблизно 7500 калорій. Людина, залежно від статі, віку, загальної фізичної активності, за добу витрачає приблизно 2000-3000 калорій. Тобто для того, щоб схуднути хоча б на 1 кг, людина має тиждень-два урізати себе досить серйозно. Втратити за таких умов 3-5 кг нереально. Звісно, є нюанси. Наприклад, кількість води в організмі. Схуднути можна, але якщо зловживати різними дієтичними раціонами, то можна заробити собі розлад харчової поведінки. З точки зору здоров’я, екстремальне схуднення — погана ідея.

Як правильно почати тренуватися?

Аліса Пивоварчик: Коли людина хоче щось змінити у своєму житті, вона має цього захотіти. Другий етап — збір інформації. Треба з’ясувати, що відомо про той чи інший вид спорту, які він має специфіки, та чи «лежить у вас до нього душа». Бажано, звісно, отримати консультацію лікаря перед початком тренувань. Наступний крок — зал. Тренер обов’язково має провести тестування фізичного стану, виявити рівень аеробної тривалості людини та всі інші необхідні перевірки. Тренування завжди мають починатися з вивчення техніки. У першу чергу, потрібно спиратися на наукову базу. Її треба вивчити або делегувати це спеціалісту.

Їсти правильно треба не тільки перед новорічною вечіркою. Це має бути спосіб життя. Тоді не доведеться екстрено худнути. Проблеми з «влізти в сукню і могти поїсти Олів’є» не буде.

Повністю програму слухайте в аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS