Надування кульок, співи, рух: тілесний психотерапевт розповів, де брати ресурси під час кризи

Говоримо із лікарем-психіатром, тілесним психотерапевтом Олегом Гуковським.

Олег Гуковський: Тілесна психотерапія — такий напрямок у психотерапії, як когнітивно-поведінкова, гештальт психотерапія. Вона має свою величезну традицію. Мабуть, головна ідея, що ми розглядаємо людину не по-декартівськи, ніби окремо розум (яким займаються психотерапевти) і тіло (яке лікують лікарі). А ми намагаємося бачити людину і її проблеми як цілісність. Ми зважаємо на те, що відбувається в тілі клієнта. Я представляю міжнародний інститут бодинаміки, це один з головних напрямків тілесної психотерапії.

Поради для зменшення напруги:

У кожного є свої рецепти отримання задоволенням, радості або щастя. У психотерапії це ресурси, важливо мати до них доступ і свідомо ними користуватися.

• Якщо кожен напише собі список, що їм приносить радість, щастя, задоволення, відчуття життя, і подивиться, коли в останній раз користувалися цими ресурсами, можна робити висновки і відновити доступ до них.
• Дихальні вправи. Контакт зі своїм диханням завжди говорить людині, що вона знаходиться тут і тепер. Вона тоді певною мірою не підвладна стресам. Ми ніби повертаємося в печерку, де нам ніщо не загрожує.
• Відчуття тіла, зручний одяг. Фізична активність, яка приносить задоволення.
• Я запустив заняття по стрес-менеджменту онлайн, можна у Фейсбук мені написати і я додам в групу, яка працює успішно. Я ділюся інструментами, і їх можна використовувати у зручний час.
• Користуйтеся принципом зони найбільшого розвитку: що найбільш доступне в даний момент? Можна співати. Коли ти співаєш: ти звучиш, дихаєш.

Стрес, який ми маємо, пов’язаний з нашими легенями. Тому робота з легенями, крім психологічного ефекту, несе і фізіологічні бонуси. Надування кульок — також використовують в післяопераційному періоді, щоб не застоювались легені.

• Травма — це шок. Вона перевертає життя з ніг на голову. Після неї є період кризи, зараз, мабуть, весь світ в ньому.

Ми говоримо, що цей період може бути від 2 місяців до 2 років. Але потім, якщо людина отримує підтримку, в неї з’являється надія, доступ до ресурсів, до переосмислення свого досвіду. То в неї є шанс піти вгору. Якщо цього немає, якщо умовно всі опори підбиті, то людині лишається тільки скочуватись донизу і деградувати в різний спосіб.

Великим ресурсом, насправді, є спільнота.