Як пережити емоційне вигорання через пандемію COVID-19: поради психотерапевта

Пандемія COVID-19 та ризики емоційного вигорання. Поговорили про це із психотерапевтом Олексієм Бердником. Він каже, що є чотири стадії емоційного вигорання.

Ведучі

Тетяна Трощинська

Гостi

Олексій Бердник

Як пережити емоційне вигорання через  пандемію COVID-19: поради психотерапевта
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2020/06/hr-soc_dys-20-06-29_berdnyk.mp3
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2020/06/hr-soc_dys-20-06-29_berdnyk.mp3
Як пережити емоційне вигорання через пандемію COVID-19: поради психотерапевта
0:00
/
0:00

Олексій Бердник: Саме емоційне вигорання проходить у нас в чотири стадії.

Починається все дуже весело – в нас з’являється азарт. Наприклад, під час карантину нам кажуть, що варто носити маски, мити руки, використовувати санітайзер, виходити на вулицю виключно з паспортом. У деяких це може викликати азарт. І на фоні цього азарту підвищується адреналін і з’являється залежність. Ми всю свою увагу переносимо на цю сферу, а решта сфер нашого життя залишаються десь на другому плані.

І на цій стадії, коли людина телепортувала себе у боротьбу з COVID-19, важливо пам’ятати, що є ще вісім сфер життя, в яких ми завжди є присутніми. Це наша родина, наше здоров’я, відпочинок, професійна діяльність тощо. Тому тут потрібно слідкувати за тим, щоб бути присутніми у кожній зі своїх сфер життя.

Другий етап, який розвивається після залежності, – це втома. У якийсь момент людина явно ігнорує техніки здорового харчування, режиму сну,  відпочинку, і починає втомлюватися. Таким чином в роботі знижується ефективність, і на цьому етапі знижується імунітет.

Тут необхідно розвивати навички стресменеджменту, зокрема, слідкувати за тим, щоб відпочивати, щоб сон був за режимом. Лягати не пізніше 12 ночі,  обов’язково, спати 8 годин, обов’язково снідати. Також потрібно визначати проблеми в своєму житті і навчитися вирішувати їх.

Третя стадія – на ній можуть спостерігатися якісь гормональні зміни, навіть тривожний стан, запалювальний процес внаслідок психосоматики.

На цьому етапі вже без допомоги спеціалістів буде непросто. Тут вже можна пробувати протизапальну дієту, адже є рівень запалення. Необхідна відпустка, причому довготривала. Також на всіх етапах необхідні фізичні навантаження.

На четвертому етапі  починають руйнуватися мости. Люди можуть втратити роботу, взагалі вийти з професії, в них можуть спостерігатися депресивний стан, психози, ендокринні порушення.

На цій стадії варто звертатися до лікаря, адже тут вже потрібне медикаментозне втручання.

Повну версію розмови можна прослухати у доданому звуковому файлі.  

Здійснено в рамках проєкту за підтримки Фонду розвитку ЗМІ Посольства США в Україні. Погляди авторів не обов’язково збігаються з офіційною позицією уряду США. / Supported by the Media Development Fund of the U.S. Embassy in Ukraine. The views of the authors do not necessarily reflect the official position of the U.S. Government.

Коментарi до запису