Біг та заняття вдома під час карантину: Марія Карачина радить як не втратити форму

На зв’язку — фітнес-тренерка і тренерка з бігу, авторка книги про біг «Never Stop» Марія Карачина.

ЩО У ВИПУСКУ:

• Чи можна починати зараз бігати, якщо ви раніше не бігали? Якщо вже починаєте, то на що слід увагу звернути?
• Чи карантин вдалий час для того, щоб починати заняття вдома чи біг, якщо раніше цього не робили?
• Як знаходити мотивацію тренуватися вдома? Як робити це правильно технічно, якщо поруч немає тренера?
• Чи хороша ідея бігати під час карантину ? Як уникати людей під час пробіжок? Які мають бути захисні засоби, і чи мають вони бути?
• Які головні поради по тренуванням на вулиці?
• Чи бувають у вас моменти, коли абсолютно не хочеться фізичних навантажень? Як боротися з цим і чи варто?

Зараз без нагальної потреби не треба виходити з дому. Не потрібно використовувати біг як привід не сидіти вдома. Тому для новачків, якщо ви раніше не бігали, не потрібно починати бігати у карантин. Якщо ви різко починаєте бігати, це може спричинити травми, а вони, зі свого боку, пригнічувати імунітет. Імунітет зараз дуже важливий.

Для тих, хто раніше бігав: в ідеалі це сісти в машину, приїхати в нелюдне місце і пробігти там. Виходити з дому і бігати по району — це не дуже класна ідея. Це має бути соло, ніяких збирань у масові групи, в малолюдних місцях. Не потрібні інтенсивні тренування. Головна мета зараз — просто підтримувати себе у формі.

Є багато тренувань, які не потребують обладнання. Можна тренуватись зі своєю вагою. Можна використовувати стілець (ставати на нього, присідати з ним). Можна використовувати дітей як штангу. В масках бігати непотрібно. Краще бігати в безлюдних місцях, або рано-вранці, коли нікого немає на вулиці.

Повну розмову слухайте в аудіофайлі