Навіть у сховищі можна сформувати режим — неврологиня про стрес на війні

Гостя — неврологиня Олександра Щебет.

Олександра Щебет: За ці 5 днів накопичилася втома нервової системи. Ви можете відчувати розфокусованість, розсіяність, відсутність сил: і емоційних, і фізичних. Це нормально.

Важливо змушувати себе робити прості речі:

• регулярно пити воду;
• регулярно харчуватись.

Важливо обмежити міцні чаї, каву, енергетики. Тобто стимулювати нервову систему — дуже необачно.

Слідкуйте за тим, як ви дихаєте. Можна раз на дві години стояти й  глибоко дихати животом. Це допомагає розслабити дихальні м’язи. Бо коли тривога наростає, можлива паніка аж до панічних атак.

Як проявляється панічна атака?

Відчуттям стискання в грудях, серцебиттям, порушенням дихання, відчуттям нестачі повітря і неможливості глибоко вдихнути. Похолодінням кінцівок, спітнінням кінцівок і відчуттям сильного страху смерті. Це стан, який часто плутають з інфарктом чи серцевим нападом. Тому, якщо ви будете регулярно робити ці вправи, ви себе убезпечите хоча б в цьому.

Перевіряйте себе на те, наскільки ви перебуваєте у стані реальності: тут і зараз. Запитуйте себе, де ви перебуваєте, називайте вголос предмети навколо. Це для того, щоб ви не виходили в емоційну реакцію, фіксувалися на тому, що навколо вас. Частіше обіймайтеся. Тілесний контакт добре заземляє.

Зараз ми всі в стані агресії. Хтось її пригнічує, хтось дає їй вихід назовні. Так от, пригнічена агресія — якщо ви не злитеся, не кричите, не плачете — може провокувати фізичні стани: головний біль, підвищення тиску, порушення серцевого ритму, відчуття панічних атак. Якщо ви будете ходити й розповідати, які російські загарбники нехороші люди — вам буде легше. Це нормально.

Якщо ви маєте якісь препарати, які регулярно приймаєте, важливо не переривати. Інколи доза навіть може бути підвищена, але говоріть про це з лікарями. Багато моїх колег зараз консультують онлайн, безкоштовно.

Якщо у вас болить голова ніби від шапки (відчуття стискального болю в лобі, скроневих ділянках, потилиці) — і ви при цьому маєте нормальний тиск, не вище 130 на 80 — це головний біль напруги. Його краще знімати ібупрофеном в дозі (400 або 600 мг), або парацетамолом звичайний (500 мг), або аспірином (1 таблетка).

Якщо у вас голова болить в одній половині (за оком, напружує, стискає, накручує, біль дуже інтенсивний, супроводжується нудотою), то, ймовірно, це мігрень. Ті ж самі анальгетики (ібупрофен, парацетамол, аспірин) годяться, але якщо не допомагають, якщо маєте доступ до найближчої аптеки — вам потрібні антимігреники (може проконсультувати фармацевт).

Як боротися з панічними атаками й симптомами тривоги?

Якщо ви відчуваєте дуже високу тривогу, яка переходить в панічні атаки з серцебиттям, з підвищенням тиску, треба:

• Дати доступ до повітря. Дихати свіжим повітрям, якщо це можливо.
• Якщо ви десь у сховищі, якщо це неможливо, беріть паперовий або целофановий пакет — дихайте в пакет. Зниження концентрації кисню заспокоює і знижує тривогу.

Якщо цього недостатньо, можна пробувати брати наступні медикаменти: крапельки корвалол, валокордіну, карвелісу — трав’яні краплі. Зараз в аптеках з ліками біда. Тому виходимо з того, що є. Трав’яні краплі — гаразд, валер’янка — гаразд. Але беріть більші дози, тому що маленькі, одна-дві таблеточки, не працюють.

Якщо пітливість і холодні кінцівки — це реакція вегетативної системи. Коли нам треба забезпечити максимально ефективну роботу серця — спазмуються кінцівки, щоб більше кисню діставалося в кров та головний мозок. Це нормально. Намагайтеся дихати, досить інтенсивно кінцівки розтирати. Намагайтесь зігріватися тактильно. Обіймайтеся, кутайтесь в ковдри, повертайте контакт свого тіла.

Досить добре знижує рівень стресу формування режимів. Навіть, якщо ви сидите в сховищах цілодобово, ви можете сформувати режим. Наприклад, година така-то, я п’ю воду, через пів години — я щось їм, потім з кимось спілкуюся…

• Має бути режим. Це знижує тривогу.

Ми зараз перебуваємо в умовах високого стресу, все, що з вами відбувається — це нормально. Якщо ви плачете, не стримуйте сльози. З ними виходить стрес. Це дуже добре, якщо ви плачете. Плачте, смійтеся, кричіть, бийте подушку.

Повністю програму слухайте в аудіофайлі

Слідкуйте за найоперативнішими оновленнями у Twitter Громадського радіо

Також підписуйтеся на наш Telegram-канал Новини від Громадського радіо

---

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS