Як почати займатися фітнесом? Поради жінкам від тренерки
Як покроково підготуватися до занять спортом? Кому які вправи краще оминати? Про це журналістці Громадського радіо Катерині Мацюпі розповіла фітнес-тренерка Гаяне Бем.
Як наважитися піти до зали?
- Налаштуватися
Я вважаю, що жінка має підійти до дзеркала, подивитися на себе і зрозуміти, чого вона хоче. Вона має поставити ціль. Не буде мети — вона не зможе до неї йти. Жінка бачить, що вона хоче, щось прибрати тут, щось тут. Вона має розуміти, що у неї буде більше енергії, більше сил. - Обрати залу
Потрібно обирати залу ближче до дому, щоб переміщення не обмежувало в часі. Приміщення повинне добре провітрюватися, там не має бути багато людей. Жінки не приходять одразу стрункими, кожна боїться. Як правило, вони соромляться не інших жінок, а чоловіків., але групові тренування ізольовані від тренажерної зали. Коли жінка готова, вона може перейти до тренажерної зали. Усі приходять однакові: з комплексами, зі страхами. Приходять такі жінки, у яких відсутнє почуття ритму, немає зв’язку в рухах, але вони ідуть. Я, наприклад, завжди підходжу і показую. Бачу, що людина соромиться, — стаю поруч і починаю разом з нею стрибати. - Харчування
Жінка повинна розуміти, що доведеться розв’язувати проблему з харчуванням, якщо мета — схуднути. Для будь-якої мети, пов’язаної із зовнішнім виглядом, харчування значить 75 — 80%. - Гроші та час
Варто подумати, скілька разів на тиждень жінка може дозволити собі ходити до зали. Також треба подбати про відповідний одяг та взуття, щоб почуватися комфортно. - Тренер має бути мотиватором
Якби я прийшла на тренування, а тренер повернувся б спиною і так відстрибав все тренування, я б не пішла більше до нього.
Якщо у людини 10—20 зайвих кілограмів, є вправи, які не варто робити?
— Так, я б радила починати з розтяжки. Потрібно підготувати зв’язки, суглоби, м’язи, якщо людина не тренувалася або з останніх тренувань минуло багато часу. Підготовка має займати приблизно два тижні, якщо людина відвідує залу тричі на тиждень. Потім можна переходити на пілатес. Це силове тренування, але в більш повільному темпі. Згодом можна додавати інше.
Є різні захворювання, це теж треба обговорювати. Я маю знати, як допомогти людині або як стежити за нею. Це важливо, бо фітнес може і зробити краще, і зашкодити.
Якщо людина має цукровий діабет, теж є якісь перестороги?
—Там є перший тип, другий. Найголовніше, що тренер має знати, що у такої людини просто може впасти цукор, вона може впасти і не встати. Тренер має знати, як допомогти. У нашій залі тренерів цього навчають, у нас відбуваються семінари.
Якщо болять коліна, потрібно припинити тренування?
— Ні, але залежить від того, який біль. Уявіть собі, що людина ніколи не працювала, а потім з’явилося навантаження три рази на тиждень, суглоби починають боліти.
Коли я сама після двох пологів повернулася до тренувань, одразу стала тренером, у мене боліли коліна так, що я не могла ходити. Я увійшла в цей режим, тому що моя напарниця зламала ногу, я мала працювати замість неї. Я знала, що серйозних проблем з колінами у мене немає. Цей біль минув приблизно за півтора місяця.
Якщо ж біль різкий, неочікуваний, потрібно зупинитися і піти до лікаря.
Що ви радите робити чи не робити після народження дітей?
— Коли жінка народила, вона має взяти дозвіл у свого гінеколога, що можна тренуватися. У жінок після пологів біла лінія на животі розходиться, щоб виношувати дитину. Якщо жінка почне качати прес, а лінія не зійдеться, вона матиме живіт, як у вагітної.
Якщо жінка годує дитину грудним молоком, всі вправи на грудні м’язи потрібно виключити, тому що можна втратити молоко.
Раніше 2-х місяців я б нікому не рекомендувала йти до зали. А вже ближче до 3-х місяців мама звикає до графіка.
Чому важлива правильна техніка виконання вправ?
— Не всі тренери групових програм підходять і поправляють. Лише одна людина з 4 чи 5 тренерів, до яких я потрапила, один раз підійшла до мене і поправила. Я зрозуміла, як це важливо, в цей момент я відчула цільовий м’яз, який ми пропрацьовували.
З того моменту я вирішила: якщо буду тренером, до всіх буду підходити й поправляти. Через неправильне виконання вправи можна пошкодити суглоби, отримати вивихи тощо.
Скільки разів на тиждень потрібно відвідувати тренування?
— Три рази, два мало, можна чотири. Якщо ходити два рази в зал, м’язи не встигають адаптуватися. Але краще ходити два рази, ніж нуль, почніть з двох разів. Коли ви зрозумієте, що це стало способом життя, ви знайдете можливість ходити три рази.
Розмову слухайте у доданому звуковому файлі.