Як почати займатися фітнесом? Поради жінкам від тренерки

Як покроково підготуватися до занять спортом? Кому які вправи краще оминати? Про це журналістці Громадського радіо Катерині Мацюпі розповіла фітнес-тренерка Гаяне Бем.

Як наважитися піти до зали?

Налаштуватися
Я вважаю, що жінка має підійти до дзеркала, подивитися на себе і зрозуміти, чого вона хоче. Вона має поставити ціль. Не буде мети — вона не зможе до неї йти. Жінка бачить, що вона хоче, щось прибрати тут, щось тут. Вона має розуміти, що у неї буде більше енергії, більше сил.

Обрати залу
Потрібно обирати залу ближче до дому, щоб переміщення не обмежувало в часі. Приміщення повинне добре провітрюватися, там не має бути багато людей. Жінки не приходять одразу стрункими, кожна боїться. Як правило, вони соромляться не інших жінок, а чоловіків., але групові тренування ізольовані від тренажерної зали. Коли жінка готова, вона може перейти до тренажерної зали. Усі приходять однакові: з комплексами, зі страхами. Приходять такі жінки, у яких відсутнє почуття ритму, немає зв’язку в рухах, але вони ідуть. Я, наприклад, завжди підходжу і показую. Бачу, що людина соромиться, — стаю поруч і починаю разом з нею стрибати.

Харчування
Жінка повинна розуміти, що доведеться розв’язувати проблему з харчуванням, якщо мета — схуднути. Для будь-якої мети, пов’язаної із зовнішнім виглядом, харчування значить 75 — 80%.

Гроші та час
Варто подумати, скілька разів на тиждень жінка може дозволити собі ходити до зали. Також треба подбати про відповідний одяг та взуття, щоб почуватися комфортно.

Тренер має бути мотиватором
Якби я прийшла на тренування, а тренер повернувся б спиною і так відстрибав все тренування, я б не пішла більше до нього.

Якщо у людини 10—20 зайвих кілограмів, є вправи, які не варто робити?

— Так, я б радила починати з розтяжки. Потрібно підготувати зв’язки, суглоби, м’язи, якщо людина не тренувалася або з останніх тренувань минуло багато часу. Підготовка має займати приблизно два тижні, якщо людина відвідує залу тричі на тиждень. Потім можна переходити на пілатес. Це силове тренування, але в більш повільному темпі. Згодом можна додавати інше.

Є різні захворювання, це теж треба обговорювати. Я маю знати, як допомогти людині або як стежити за нею. Це важливо, бо фітнес може і зробити краще, і зашкодити.

Якщо людина має цукровий діабет, теж є якісь перестороги?

—Там є перший тип, другий. Найголовніше, що тренер має знати, що у такої людини просто може впасти цукор, вона може впасти і не встати. Тренер має знати, як допомогти. У нашій залі тренерів цього навчають, у нас відбуваються семінари.

Якщо болять коліна, потрібно припинити тренування?

— Ні, але залежить від того, який біль. Уявіть собі, що людина ніколи не працювала, а потім з’явилося навантаження три рази на тиждень, суглоби починають боліти.

Коли я сама після двох пологів повернулася до тренувань, одразу стала тренером, у мене боліли коліна так, що я не могла ходити. Я увійшла в цей режим, тому що моя напарниця зламала ногу, я мала працювати замість неї. Я знала, що серйозних проблем з колінами у мене немає. Цей біль минув приблизно за півтора місяця.

Якщо ж біль різкий, неочікуваний, потрібно зупинитися і піти до лікаря.

Що ви радите робити чи не робити після народження дітей?

— Коли жінка народила, вона має взяти дозвіл у свого гінеколога, що можна тренуватися. У жінок після пологів біла лінія на животі розходиться, щоб виношувати дитину. Якщо жінка почне качати прес, а лінія не зійдеться, вона матиме живіт, як у вагітної.

Якщо жінка годує дитину грудним молоком, всі вправи на грудні м’язи потрібно виключити, тому що можна втратити молоко.

Раніше 2-х місяців я б нікому не рекомендувала йти до зали. А вже ближче до 3-х місяців мама звикає до графіка.

Чому важлива правильна техніка виконання вправ?

— Не всі тренери групових програм підходять і поправляють. Лише одна людина з 4 чи 5 тренерів, до яких я потрапила, один раз підійшла до мене і поправила. Я зрозуміла, як це важливо, в цей момент я відчула цільовий м’яз, який ми пропрацьовували.

З того моменту я вирішила: якщо буду тренером, до всіх буду підходити й поправляти. Через неправильне виконання вправи можна пошкодити суглоби, отримати вивихи тощо.

Скільки разів на тиждень потрібно відвідувати тренування?

— Три рази, два мало, можна чотири. Якщо ходити два рази в зал, м’язи не встигають адаптуватися. Але краще ходити два рази, ніж нуль, почніть з двох разів. Коли ви зрозумієте, що це стало способом життя, ви знайдете можливість ходити три рази.

Розмову слухайте у доданому звуковому файлі.