Как понять, что чувство вины и стыда поглощает вас. Советы психолога

О чрезмерном чувстве вины и стыда

Наталья Бида: Сейчас многие чувствуют вину, потому что так устроена наша психика. Это естественная эмоция. Вина и стыд являются важными социальными эмоциями, склеивающими общество, позволяющими корректировать действия его членов, чтобы мы могли сотрудничать, развиваться и выживать.

Когда мы попадаем в длительную опасную ситуацию, вина накапливается. Очень часто она сигнализирует о том, что человек находится в плохом состоянии и нужно позаботиться о себе и других. Речь идет не только об осознании каких-то своих плохих действий, но и просто об эмоции.

Вина и стыд имеют отличия. Первая возникает, когда человек сделал что-то не так, или вообще ничего не делает, хотя и должен. Стыд связан с экзистенциальными эмоциями. Он часто формируется в детстве, когда нам дают обратную связь. Например, рады ли нас видеть, отзываются ли на наши нужды и т.д.

Когда эти эмоции превращаются в самообвинение, угнетение, портят качество жизни, то нужно обращаться за помощью. Следует разобраться, что именно вас удручает. Возможно, вы проживаете большую боль, травму или потерю.

Когда нужно обращаться за помощью?

Наталья Бида: Маячками служат самообвинительные, самоуничижительные мысли, так сказать, «внутренние критики». Например, человек может проснуться ночью и думать, как бы исправить ту или иную ситуацию. Плохое качество сна – это очень важный сигнал, что нужно позаботиться о себе.

Эти эмоции приводят к тому, что вам трудно позаботиться о своем состоянии. Вместо того чтобы обратиться за поддержкой, нужно еще больше себя нагрузить. Из-за вины и стыда разрешение на заботу о себе блокируется.

Но иного пути нет. Надо понять необходимость помощи. Должны поставить себя в приоритет. Не стоит думать, что другим хуже, поэтому вы не можете позаботиться о своих интересах. Если вы этого не сделаете, то не сможете помочь тем, кто в этом нуждается. Сначала наденьте маску на себя. Всегда будут те, кому хуже вас. Но нужно нести ответственность за свою жизнь.

Как помочь людям постарше, которые живут не ради себя, а ради детей?

Наталья Бида: Нельзя отрицать потребность человека – даже если он говорит, что живет для детей. Следует признавать это, но корректировать. Для детей действительно важно жить, но для этого нужно позаботиться сначала о себе. Нужны силы для этой цели. Далее мы можем спросить, помогают ли такие ценности ему, или же она жертвует собой ради них. Следует сказать о своих собственных чувствах, почему вам важен человек и почему хотите о нем беспокоиться. Предложите свою помощь.

Вам могут отказать, потому что у всех есть свобода выбора. В таком случае скажите, что вы всегда будете рядом. Помните о принципе ненасильственной помощи. Нельзя спасти человека без его желания. Вы можете не изменять мировоззрение, но провести какие-либо ресурсные активности вместе. Можно прогуляться, попить травяной чай вместе, сделать массаж, чтобы придать силу близкому человеку в таком состоянии.

Как помочь ребенку преодолеть чувство вины?

Наталья Бида: Дети часто берут на себя вину, особенно из-за эмоций родителей. Ребенку легче думать, что он виноват, потому что это дает ему надежду, что он может повлиять на ситуацию и исправить поступки. Так ребенок пытается сохранить хоть какую-нибудь каплю контроля вместо того, чтобы признать, что он не влияет на мир так же, как взрослые.

В этом случае важно то, как чувствуют себя родители. Безопасность ребенка – это взрослые. Даже если летит ракета, то малыши не могут придать этому событию определенное значение. Она оценивает ситуацию по поведению родителей, как они реагируют на это. Тогда ребенок понимает, опасность рядом, есть ли у него поддержка. В первую очередь нужно работать над стабилизацией состояния матери или отца, чтобы наладить эмоциональное состояние малышей. Когда мы даем ребенку сопротивление, то он сможет выйти из травматической реакции.

Директор Фонда Елены Пинчук, волонтер Help Ukraine Center Ольга Руднева в эфире Громадського радио рассказывала о том, что женщины, выехавшие из Украины из-за войны, чувствуют вину, но должны защищать своих детей от опасности.

Лидер депутатской группы «Равные возможности» в Ровенском городском совете Елена Хотенко рассказала о новом проекте, направленном на то, чтобы не терялись связи между женщинами в Украине и теми, которые вынуждены были выехать за границу. Организация оказывает первичную психологическую и юридическую помощь, способствует в случаях, когда люди не могут получить социальные выплаты, в других случаях, связанных с социальными проблемами

Кандидат психологических наук, социальная психолог Светлана Чунихина отметила, что на войне есть пространство не только для негативных переживаний, таких как трагедия, горе, ярость, страх, тревога, неопределенность, стыд, вина. Но война – это тоже надежда, любовь, восхищение (например героизмом).

Ранее в эфире ГР говорили о том, как пережить потерю близкого человека, за что держаться, как помочь проходящим этот путь? Советы давал психотерапевт Антон Семенов.

Чтобы ребенок имел возможность пережить то, что происходит вокруг него сегодня, ему нужно высвобождать эмоции и говорить о них, рассказывала Елена Холоденко о проекте «Услышим ребенка».

Полностью разговор слушайте в добавленном аудиофайле

При перепечатке материалов с сайта hromadske.radio обязательно размещать ссылку на материал и указывать полное название СМИ — «Громадське радио». Ссылка и название должны быть размещены не ниже второго абзаца текста.

Поддерживайте «Громадське радио» на Patreon, а также устанавливайте наше приложение:

если у вас Android

если у вас iOS