facebook
--:--
--:--
Включить звук
Прямой эфир
Аудионовости

Какое влияние блекаут оказывает на наш организм?

Объяснения и советы от Ольги Масловой, кандидата биологических наук, соучредительницы проекта «Нобилет», ведущей программы «Как по маслу».

Какое влияние блекаут оказывает  на наш организм?
Слушать на платформах подкастов
Как нас слушать
1x
Прослухати
--:--
--:--

Ольга Маслова: Свет — один из основных наших ориентиров во время суток. Наш организм ориентируется именно на него. Наши древние системы мозга заточены на это. Но на разных людей это влияние может быть разным. У кого-то это вызывает развитие сезонных аффективных нарушений, которые могут проявляться глубокой депрессией. Для других это может быть просто сменой настроения, желанием больше спать. К этим разным условиям и обстоятельствам в организме есть определенные механизмы адаптации. Главное, чтобы это было естественно. Другая ситуация – вынужденные блекауты.

Хаотическая «световая» жизнь сильно расшатывает наш организм. Здесь есть две новости: хорошая и плохая. Плохая – негативное влияние на организм. Хорошая – это временно (надеемся). Когда мы понимаем, что мы это должны пройти и пережить и скоро закончится, организм держится и не дает произойти радикальным воздействиям на него.

«Спать или бодрствовать?»

Ольга Маслова: Подобное длительное негативное влияние, как отсутствие света в темное время суток, может проявляться в метаболических, психических и других расстройствах. Это влияет на весь организм. Должно хватать часов сна. Даже если нужно доспать днем.

  • Нормальное количество часов сна – 7-9.

В идеале это должно быть одним блоком ночью. Но мы понимаем, конечно, если ночью на 3 часа дали свет, то мы не будем спать, а будем делать что-то важное, что можно сделать только при наличии электроэнергии. Поэтому доспать днем ​​– это нормально. Если человек не будет спать ночью, а поспит днем ​​двумя блоками по 4 часа, это будет лучше, чем он спит только 4 часа или будет держаться до ночи, чтобы поспать нормально.

Дневной сон, так называемый power nap, должен быть коротким. До часа. Это короткая дремота, дающая силу. Но опять же это о мирном и спокойном времени с нормальным освещением. Если мы живем, как живем сейчас, должны стремиться к тому, чтобы количество сна хотя бы не сильно снижалось в течение суток.

Как бороться с бессонницей?

Ольга Маслова: Есть препарат с мелатонином гормоном. Его сейчас советуют принимать для борьбы с бессонницей. Он действительно нужен тем людям, у которых есть проблемы с возрастным изменением синтеза мелатонина или эпифизом, частью его выделяющего мозга или любой другой органической проблемой. Но людям, условно здоровым, у которых не патологическая бессонница, не следует его принимать и тем более самим себе прописывать.

Можно испытать серию упражнений, связанных с дыханием и осознанием частей тела в пространстве. Это очень эффективная практика. Лучше все же пользоваться более или менее естественными способами наладить свой сон. Препараты, если и принимать, только по рекомендации врача.


Полностью разговор слушайте в добавленном аудиофайле

При перепечатке материалов с сайта hromadske.radio обязательно размещать ссылку на материал и указывать полное название СМИ — «Громадське радио». Ссылка и название должны быть размещены не ниже второго абзаца текста.

Поддерживайте «Громадське радио» на Patreon, а также устанавливайте наше приложение:

если у вас Android

если у вас iOS

Поделиться

Может быть интересно

Россия перемещает гражданских заложников глубже на свою территорию: в Чечню, Мордовию, Удмуртию — Решетилова

Россия перемещает гражданских заложников глубже на свою территорию: в Чечню, Мордовию, Удмуртию — Решетилова

Контрабанда, эмиграция, бои за Киевщину: история Алексея Бобровникова

Контрабанда, эмиграция, бои за Киевщину: история Алексея Бобровникова

«Упало все», а не только «Киевстар»: как роспропаганда атаковала на этой неделе

«Упало все», а не только «Киевстар»: как роспропаганда атаковала на этой неделе