Ілюстративне фото
Ольга Маслова: Свет — один из основных наших ориентиров во время суток. Наш организм ориентируется именно на него. Наши древние системы мозга заточены на это. Но на разных людей это влияние может быть разным. У кого-то это вызывает развитие сезонных аффективных нарушений, которые могут проявляться глубокой депрессией. Для других это может быть просто сменой настроения, желанием больше спать. К этим разным условиям и обстоятельствам в организме есть определенные механизмы адаптации. Главное, чтобы это было естественно. Другая ситуация – вынужденные блекауты.
Хаотическая «световая» жизнь сильно расшатывает наш организм. Здесь есть две новости: хорошая и плохая. Плохая – негативное влияние на организм. Хорошая – это временно (надеемся). Когда мы понимаем, что мы это должны пройти и пережить и скоро закончится, организм держится и не дает произойти радикальным воздействиям на него.
Ольга Маслова: Подобное длительное негативное влияние, как отсутствие света в темное время суток, может проявляться в метаболических, психических и других расстройствах. Это влияет на весь организм. Должно хватать часов сна. Даже если нужно доспать днем.
В идеале это должно быть одним блоком ночью. Но мы понимаем, конечно, если ночью на 3 часа дали свет, то мы не будем спать, а будем делать что-то важное, что можно сделать только при наличии электроэнергии. Поэтому доспать днем – это нормально. Если человек не будет спать ночью, а поспит днем двумя блоками по 4 часа, это будет лучше, чем он спит только 4 часа или будет держаться до ночи, чтобы поспать нормально.
Дневной сон, так называемый power nap, должен быть коротким. До часа. Это короткая дремота, дающая силу. Но опять же это о мирном и спокойном времени с нормальным освещением. Если мы живем, как живем сейчас, должны стремиться к тому, чтобы количество сна хотя бы не сильно снижалось в течение суток.
Ольга Маслова: Есть препарат с мелатонином гормоном. Его сейчас советуют принимать для борьбы с бессонницей. Он действительно нужен тем людям, у которых есть проблемы с возрастным изменением синтеза мелатонина или эпифизом, частью его выделяющего мозга или любой другой органической проблемой. Но людям, условно здоровым, у которых не патологическая бессонница, не следует его принимать и тем более самим себе прописывать.
Можно испытать серию упражнений, связанных с дыханием и осознанием частей тела в пространстве. Это очень эффективная практика. Лучше все же пользоваться более или менее естественными способами наладить свой сон. Препараты, если и принимать, только по рекомендации врача.
Полностью разговор слушайте в добавленном аудиофайле
При перепечатке материалов с сайта hromadske.radio обязательно размещать ссылку на материал и указывать полное название СМИ — «Громадське радио». Ссылка и название должны быть размещены не ниже второго абзаца текста.
Поддерживайте «Громадське радио» на Patreon, а также устанавливайте наше приложение:
если у вас Android
если у вас iOS