Слушать себя: как понять, что с ментальным здоровьем что-то не так

Разговор с психологом Аленой Лукьянчук.

Анастасия Багалика: Женщины часто начинают задумываться о своем ментальноме здоровье только тогда, когда уже имеют определенные проблемы. Это действительно настолько распространенная проблема?

Алена Лукьянчук: Есть две причины. Во-первых, сейчас XXI век, огромное количество информации, бешеная скорость жизни. Очень часто мы выполняем столько функций и работы, сколько 30-50-60 лет назад наши родители и бабушки-дедушки не делали. Это, безусловно, нагрузка на наш мозг, нашу психику. Мы засыпаем с телефонами и просыпаемся с ноутбуками. У нас везде поток информации: борды, реклама, радио. Всю эту информацию человек должен обрабатывать. Жизнь очень ускорилась.

Во-вторых, мы не очень привыкли заботиться о себе. Женщины имеют такое патриархальное наследство. Они многофункциональны, выполняют все и никогда не жалуются. Вроде есть такая установка, что женщина все время должна радоваться. Люди даже массово считают, что послеродовая депрессия — это нечто вымышленное и абсолютно мифическое.

• Мы действительно не умеем говорить, что мы устали, нам тревожно, мы плохо спим. Это стыдно.

Сейчас в связи с пандемией мы столкнулись с колоссальными эмоциональными нагрузками. Убежать особо некуда. Новые реалии создают новые раздражители и новые проблемы.

Анастасия Багалика: Очень часто бывает так, что проблемы с ментальным здоровьем и определенные проблемы женщины фиксируют тогда, когда у них начинаются проблемы физические. Они идут их решать, бегло посещают психолога. А тогда обнаруживают, что у них тревожное расстройство или депрессия. Это распространенная ситуация?

Алена Лукьянчук: Да. Очень часто люди приходят с нарушением ритма сердца, а оказывается, что у человека проблемы со сном. Нет привычки заботы о себе. Часто бегут к гинекологу с эндокринной системой, а на самом деле перепады настроения связаны с тем, что у тебя давно депрессия.

• То, как мы спим, едим, радуемся жизни — это целый комплекс того, что составляет наше ментальное здоровье, на что мы обычно не обращаем внимания.

Все это приводит к накопленной усталости. Психика — это не просто ментальное здоровье, это целый связанный между собой комплекс нейромедиаторов, гормонов, которые влекут за собой все женское здоровье. Когда у нас выпадают волосы — мы идем в аптеку за витаминами. Хотя это может быть сигнал о том, что у вас давно проблемы со сном, с нехваткой гормона сна.

Анастасия Багалика: Существует ли какая норма относительно ментального здоровья? Как понять, что с тобой что-то не так?

Алена Лукьянчук: Конечно. Есть клиническое понятие ментального здоровья. Грубо говоря, это когда ты в сознании, понимаешь, где ты, кто ты, какой сегодня день, время, имеешь представление о своем опыте и реальности, которая тебя окружает.

Что же касается повседневной жизни, то это то качество жизни, которое мы можем оценить. Насколько ты счастлива, насколько ты спокойно спишь, насколько ты чувствуешь вкус пищи, довольна тем, что происходит, насколько хорошо общаешься. Если человек вдруг замечает, что вкус пищи его не радует, да и все в общем тоже, начинают раздражать люди не хочется никого видеть — это признак эмоционального выгорания. Это может свидетельствовать о ментальном или психическом нездоровье.

Такие вопросы, как «где ты», «что с тобой и зачем» появились в XXI веке, когда люди перестали выживать. Люди начали задавать себе вопрос: хорошо ли мне, в чем смысл жизни, стоит ли мне заводить отношения, детей? Из-за этого появилась такая разноплановость, которую мы видим в мире. Люди имеют право жить так, как они хотят.

Анастасия Багалика: Всегда ли можно определить, что с тобой что-то не так, самостоятельно?

Алена Лукьянчук: Часто можно. Если это ситуативные состояния, когда вдруг становится тревожно. Многие живут с этими сложившимися состояниями десятилетиями. Есть так называемые расстройства личностного характера: нарциссическое расстройство, невротическое расстройство, тревожное расстройство. Если у человека какие-то хронические проблемы с коммуникацией, хронические тревожные и навязчивые мысли, хронически плохая самооценка, какие-то повторяющиеся моменты, которые человек может проследить и они продолжаются достаточно долго, то это тоже показатель, что что-то не ок.

Опять же, если это мешает вам жить. Условно, если у меня было 5 мужчин, и все меня обманывали и предавали, то наверное, это что-то и обо мне. Наверное, я как-то неправильно выстраиваю границы или выбираю не совсем зрелых мужчин в партнеры.

О приеме антидепрессантов

Алена Лукьянчук: Кроме приема антидепрессантов, хорошо бы разобраться, почему вы так отреагировали на то, почему у вас такая особенность вашей личности. Если ваша личность депрессивная, то придется работать над собой, чтобы научиться лучшим способами адаптации. Если у вас есть эпизоды самоповреждения, то нужно будет работать именно с собой, с личностью, чтобы научиться справляться со стрессом. То же, если у вас пищевое нарушение или проблемы с агрессией, эмоциями.

• Да, есть ряд проблем, которые корректируются только медикаментозно + психотерапия, а есть проблемы, для которых психотерапия основная.

Хорошо бы, чтобы мои коллеги при выявлении депрессии все же направляли к психиатрам. Сейчас много этого «позитивного мышления», с помощью которого якобы можно вылечить депрессию, манию, шизофрению. Это тоже неправильно. Безусловно, психотерапевт должен работать вместе с психиатром, если он подозревает, что там есть еще что-то, кроме обычных проблем.

Полную версию беседы слушайте в прилагаемом аудиофайле

Громадське радио выпустило приложения для iOS и Android. Они пригодятся всем, кто ценит качественный разговорный аудиоконтент и любит слушать именно тогда, когда ему удобно.

Устанавливайте приложения Громадського радио:

если у вас Android

если у вас iOS