Интенсивное дыхание — один из способов борьбы с тревожностью при коронавирусе — психотерапевт

Эмоциональный интеллект — способность понимать собственные и чужие эмоции, иметь с ними дело и учитывать их.

Ведущие

Евгений Савватеев,

Елизавета Цареградская

Гостi

Петр Холявчук

Интенсивное дыхание — один из способов борьбы с тревожностью при коронавирусе — психотерапевт
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2021/04/hr-rh-21-04-14_holyavchuk.mp3
https://media.blubrry.com/hromadska_hvylya/static.hromadske.radio/2021/04/hr-rh-21-04-14_holyavchuk.mp3
Интенсивное дыхание — один из способов борьбы с тревожностью при коронавирусе — психотерапевт
0:00
/
0:00

Гость — психотерапевт, эксперт по развитию эмоционального интеллекта Петр Холявчук.

Петр Холявчук: Существует четыре этапа развития эмоционального интеллекта:

  1. Самосознание
  2. Саморегуляция
  3. Эмпатия
  4. Способность строить партнерские отношения

Конгруэнтность — соответствие в психотерапии между тем, что я хочу, тем, что чувствую, тем, что думаю, и тем, что делаю. Чем лучше я понимаю собственные эмоции и ощущения, тем больше соответствие между этими составляющими. И наоборот, если я хочу чего-то конкретного, но делаю совсем другое, это значит, что я не понимаю мыслей и чувств. То есть у меня есть проблемы с самопониманием.

Большинству людей сложно определить, что именно они чувствуют. Например, трудно различить возмущение, страх, гнев, отвращение. Но, несмотря на то, что иногда трудно определить точную эмоцию, достаточно уже того, что человек прислушивается к себе, пытается определить себя.

Альтернативе психотерапии, которая могла бы помочь человеку решать психоэмоциональные проблемы, нет, но есть частичные возможности. Слушателям могу посоветовать метод Пеннебейкера, он снижает тревогу и немного нормализует внутреннее эмоциональное состояние. Сама методика заключается в том, чтобы ежедневно выделять для себя 15 минут, описывать свои переживания, которые испытывали в течение последних суток. Такая ежедневная практика в течение хотя бы четырех дней подряд является частично терапевтической. Все другие упражнения не очень помогут в плане именно эмоционального интеллекта, потому что последний развивается именно из-за психоэмоционального, межличностного контакта.

Разница между тревогой и страхом заключается в том, что страх — это когда опасность, которую вы чувствуете, привязана к конкретному объекту или ситуации. Например, страх из-за российских танков на нашей границе. Тревога — это ощущение непонятной опасности.

Что мы можем сделать, чтобы снизить степень тревоги? Можно попробовать кардионагрузки, если они не запрещены врачами вам персонально. Кардионагрузки предусматривают интенсивное дыхание (как во время плавания или езды на велосипеде). А тревога является следствием двух факторов: психологического и физиологического. Дефицит кислорода — это физиологический фактор. Поэтому через кардионагрузку можно снизить уровень тревоги.

Полностью разговор слушайте в прилагаемом аудиофайле

Громадське радио выпустило приложения для iOS и Android. Они пригодятся всем, кто ценит качественный разговорный аудиоконтент и любит слушать именно тогда, когда ему удобно.

Устанавливайте приложения Громадського радио:

если у вас Android

если у вас iOS

Комментарии