Як розпочати займатися спортом? Поради та основні лайфхаки

Бажання займатися спортом має виходити від самої людини, до того ж варіантів у наш час чимало. Можна бігати, грати у футбол, йти до спортивного залу на фітнес або силові тренування, а також просто прогулюватися широким кроком. У будь-якому випадку кожне із занять призведе до підвищеного навантаження на організм і зробить очевидну користь.

Мотивація як основа

Будь-яке заняття спортом починається з мотивації. Навіть якщо купити абонемент в один із клубів Apollo Next і без мотивації там займатися, згодом людина покине цю витівку. Пошук мотивації полягає в наступних компонентах:

1. Ціль занять. Одні намагаються схуднути, інші навести тіло у форму, треті намагаються зняти стрес і знайти нове коло спілкування;
2. Вид спорту. Не обов’язково потрібно вибирати важку атлетику, де важлива витривалість та чіткий графік. Можна займатися бігом, йогою, танцями чи плаванням;
3. Вибір тренера. Не варто нехтувати заняттями з тренером, який дасть додаткову мотивацію, підготує програму та розставить акценти.

Важливими є й стабільні результати, адже без них також можна втратити мотивацію, а для результатів необхідно постійно займатися.

Біг чи йога?

Найпростіші види спорту для новачків та тих, хто лише почав займатися фізичними вправами. Перед бігом слід пам’ятати кілька моментів:

• за наявності хронічних захворювань потрібно проконсультуватися з лікарями та тренером;
• вибрати відповідну форму та взуття;
• якщо раніше в житті не доводилося бігати, варто почати з ходьби;
• важливо планувати регулярні тренування та збільшувати навантаження поступово.

Якщо хочеться зайнятися йогою, але погана розтяжка, потрібно починати з легких вправ, розвинути еластичність м’язів, використовувати блоки та подушки для підтримки, а також регулярно виконувати практичні вправи.

Правильне харчування як основа

Паралельно із заняттями не слід забувати про харчування. Про це можна детальніше прочитати в блозі Apollo Next, де є форми харчування залежно від типу спорту. Збалансований раціон – це не дієта, а харчування тим, що допоможе розвиватися та покращувати результати тренувань.

Білки є основою для зростання м’язів та їх відновлення. У раціоні має бути м’ясо, яйця, боби, горіхи та молочні продукти. Вуглеводи є паливом для людського організму, особливо при активних тренуваннях. Основою прийнято вважати різноманітні крупи та цільнозернові хлібці. Жири в цілому важливі для організму і варто включити в раціон горіхи, авокадо та оливкову олію.

Перед кожним тренуванням слід використовувати легкі вуглеводи, а після тренування білки та вуглеводи, щоб поповнити баланс енергії. Потрібно намагатися урізноманітнити раціон, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини.