1x
Прослухати
--:--
--:--
Кожна четверта людина скаржиться лікарям на хронічну втому. Згідно з міжнародними дослідженнями — 18% жінок та 14% чоловіків живуть з постійною нестачею сил. А до 60% працівників відчувають вигорання на роботі.
Перевтома (fatigue) — це постійне виснаження, яке не зникає після відпочинку або чашки кави. Її супутники: фізична слабкість, психічне виснаження та емоційна відстороненість. Почуття стають притуплені або ж навпаки надто сильні, ніби оголений нерв. Прості завдання здаються непосильними, а, те, що раніше додавало енергії, наприклад, спілкування або фізичні вправи — знесилює остаточно.
Усі ці ознаки перевтоми загально відомі. Однак є кілька симптомів, які від нас ховаються — або точніше, які ми самі від себе приховуємо. Коли ми тримаємось на чесному слові і насправді давно вже «не стягуємо» навалу подій, справ і задач.
«Посиджу у телефоні ще трохи» → порушення сну
Після важкого дня прокручування новин чи стрічки соцмереж перед сном видається гарним способом «розслабитися», але насправді лише перевантажує нервову систему. Нам хочеться вкрасти для себе трохи вільного часу — однак ми крадемо цей час у свого ж сну і потрапляємо у замкнене коло.
Через нічний doom scrolling мозок отримує забагато стимулів і не встигає перейти в режим відпочинку. Більше того — саме бажання «залипнути» у телефон може бути через нервове перенапруження вдень, тривожність чи проблеми з засинанням. Як результат — ми отримуємо поверхневий сон, розбитість зранку і хронічну втому, яку не знімає навіть вихідний у ліжку.
«Забігався і забув! Треба все записувати…» → зниження концентрації та когнітивне виснаження
Прості завдання починають «вилітати з голови», кожну зустріч треба фіксувати у нотатках і встановлювати нагадування. Це може бути не просто забудькуватістю: постійне напруження, багатозадачність і дефіцит сну виснажують наші ресурси, і ми стаємо менш уважними. Мозок перемикається в режим енергозбереження — зменшує обсяг обробки інформації, а отже, і здатність запам’ятовувати чи зосереджуватися.
«Голова болить від тієї роботи» → психічне перенапруження, що може проявлятись головними болями
Коли ми беремо на себе багато задач, то тіло може не встигати відновлюватися — і починає сигналізувати про проблему. Часто це головні болі, спазми в шиї чи плечах, тиск у скронях. Це сигнал від перевтомленої нервової системи, яка потребує паузи. Одна справа, коли це одноразова історія, зовсім інша — коли болі у вас регулярні та інтенсивні. Це вже може свідчити про сильну перевтому або інші проблеми зі здоров’ям.
«Я нічого не встигаю» → емоційне виснаження
У шаленому темпі життя дійсно може так статись, що ми фізично не встигаємо і роботу зробити, і хатні справи вирішити, і з дітьми пограти, ще й десь час на хобі шукати — або ж ми настільки втомлені, що на це просто не стає сил.
Постійне відчуття, що ми не можемо впоратись, — типова ознака вигорання. Кожен день перетворюється на нескінченний список справ, який неможливо виконати. Організм працює наче на автоматі, але всередині розростається порожнеча і виснаження.
«Мені все одно, хай самі розбираються» → емоційна відстороненість і апатія
Це може бути зовсім не байдужістю до своїх колег чи близьких, а захисною реакцією. Коли ми довго живемо в напрузі, психіка «вимикає» емоційну залученість, щоб зберегти сили. Так, знижується інтерес до роботи, колег, навіть до власних планів. Це фінальна стадія перевтоми, коли організм просто не має ресурсу на активну залученість.
Як собі допомогти?
Якщо у вас наявні описані вище симптоми, — це не обов’язково свідчить про вигорання чи сильну перевтому, яка потребує втручання спеціаліста. Іноді достатньо попрацювати над своїми звичками і це допоможе зменшити щоденну втому. Щоб підвищити рівень енергії та загальний стан здоров’я:
- пийте достатню кількість рідини,
- дотримуйтесь здорових харчових звичок (зосередьтеся на цільних продуктах, таких як листова зелень, нежирне м’ясо, яйця, бобові, цільні зерна та горіхи),
- регулярно займайтеся фізичними вправами (легкі фізичні навантаження — ходьба, розтяжка, йога — можуть сприяти поліпшенню кровообігу та енергетичного обміну),
- висипайтеся,
- за годину до сну відкладіть телефон,
- уникайте надмірно напруженого робочого або соціального графіка,
- організуйте свої справи: використовуйте календарі, планери або додатки-нагадування,
- скоротіть вживання кофеїну, алкоголю та великих порцій їжі ввечері.
Сон, здорове харчування, фізична активність — це база. Проте зараз цього недостатньо, і ми шукаємо додаткові засоби підтримки — щоб вони були натуральними, без побічної дії (сонливості чи загальмованості мислення), без звикання і без «похмілля» зранку. Одним із таких засобів мʼяких та натуральних засобів є cbd, канабідіол.
Нещодавно компанія 100 CBD якраз випустила нові капсули 15 та 30 мг — у відповідь на рекомендації науковців і запит споживачів, адже саме малі дози дозволяють зробити старт прийому cbd простим і зручним.
Цього достатньо дорослій людині, щоб почати накопичування канабідіолу та підбору свого індивідуального дозування cbd. Саме поступове збільшення дози дає м’який терапевтичний ефект: нормалізацію сну, зниження наслідків стресу та загальне покращення самопочуття.
У 2022 році українська ТМ 100 CBD першою забезпечила доступ на аптечних полицях до cbd продукції для українців. Люди вже понад три роки обирають 100 CBD, адже визнають ефективність cbd капсул і cbd олій компанії.
Варто памʼятати, що споживати cbd слід свідомо та тримати контакт із собою. Це не чарівні ліки, де від однієї пігулки за будь-яких обставин буде «меджик». Також якщо ви вживаєте препарати, вагітні чи годуєте груддю, обов’язково проконсультуйтесь із лікарем щодо вживання СBD.
«Вже зовсім не стягую»: коли варто звертатись до лікаря
Зверніть увагу, що всі ми різні, й у когось безсоння може бути симптомом перевтоми, а у когось перевтома — симптомом безсоння. Ба більше — втома сама по собі може свідчити про певні захворювання, тому важливо прислухатись до себе і не махати рукою на тривожні симптоми.
Вам слід звернутись до лікаря, якщо ви:
- не розумієте, що могло б пояснити вашу втому;
- маєте підвищену температуру;
- різко втратили вагу;
- відчуваєте болі в тілі;
- відчуваєте запаморочення;
- відчуваєте сильну чутливість до холоду;
- регулярно маєте проблеми із засинанням або сном;
- думаєте, що у вас може бути депресія, з’явились думки про вчинення собі шкоди.
Топ 5 за 24 години
- Подкасти
- Розмови з ефіру
