Бути здоровим просто: поради від тренера зі здорового способу життя

Оксана Соколова розповідає, яких правил варто дотримуватися та як прищепити дітям любов до спорту

Ведучi

Євген Павлюковський,

Ірина Соломко

Бути здоровим просто: поради від тренера зі здорового способу життя
https://static.hromadske.radio/2018/06/hr_hh_2018-06-13_sokolova.mp3
https://static.hromadske.radio/2018/06/hr_hh_2018-06-13_sokolova.mp3
Бути здоровим просто: поради від тренера зі здорового способу життя
0:00
/
0:00

Гостя ефіру – співзасновниця бігового та тріатлон-проекту VodaTeam Global Running Day Оксана Соколова.

Починайте ранок з руханки

Маленька його, розтяжка чи інша руханка дозволить добре себе почувати весь день. 

Також Оксана Соколова радить робити вправу «планка». Можна починати з 20 секунд. Її краще робити вранці перед душем після того, як ви випили теплої води з лимоном.

Призвичаювати до спорту потрібно з дитинства

Оксана Соколова наголошує, що важливим є особистий приклад, коли батьки самі займаються спортом, бігають навіть під час дощу. Діти це бачать.

Для дітей спорт має бути грою, вважає гостя ефіру.

«Я брала самокати, виходила на стадіон, бігла легке тренування, а мої діти поряд каталися на самокатах, гралися в пісочку. Потім старші дочки запитали, чи можна побігати зі мною. Я відклала своє тренування і бігла з ними дуже повільно. Зупиняла я їх раніше, ніж вони втомлюються. Це важливо. Треба зробити, щоб дитині було цікаво і не складно», – говорить Оксана Соколова.

Здорове харчування

Потрібно пити воду, можна додавати ягоди, лимон, м’яту та базилік. Харчуватись потрібно 5 разів на день, добре, коли перерва між прийомами їжі складає 3 години. Важливою є відмова від цукру. Мова йде не тільки про білий цукор, він є і в томатній пасті, кетчупі, йогурті. Треба їсти багато фруктів і овочів. Перша половина для для того, щоб їсти вуглеводи: каші, хліб, фрукти. Друга половина дня для того, щоб їсти овочі та білки.

Повну версію розмови слухайте у доданому звуковому файлі.