Євген Савватєєв
Єлизавета Цареградська
Інтенсивне дихання — один зі способів боротьби з тривожністю під час коронавірусу — психотерапевт
Коментар
Емоційний інтелект — спроможність розуміти власні та чужі емоції, мати з ними справу і зважати на них
Гості1
ілюстративне фото
Гість — психотерапевт, експерт з розвитку емоційного інтелекту Петро Холявчук
Петро Холявчук: Існує чотири етапи розвитку емоційного інтелекту:
- Самоусвідомлення
- Саморегуляція
- Емпатія
- Здібність будувати партнерські стосунки
Конґруентність — відповідність в психотерапії між тим, що я хочу, тим, що відчуваю, тим, що думаю, і тим, що роблю. Чим краще я розумію власні емоції та відчуття, тим більша відповідність між цими складовими. І навпаки, якщо я хочу чогось конкретного, але роблю зовсім інше, це означає що я не розумію власних емоцій та почуттів. Тобто в мене є проблеми з саморозумінням.
Більшості людей складно визначити, що саме вони відчувають. Наприклад, важко розрізнити обурення, страх, гнів, відразу. Але попри те, що іноді важко визначити точну емоцію, досить вже того, що людина прислухається сама до себе, намагається визначити себе.
Альтернативі психотерапії, яка могла б допомогти людині розв’язувати психоемоційні проблеми, немає, але є часткові можливості. Слухачам можу порадити метод Пеннебейкера, він знижує тривогу і трохи нормалізує внутрішній емоційний стан. Сама методика полягає в тому, щоб щодня виділяти для себе 15 хвилин, описувати свої переживання, які відчували упродовж останньої доби. Така щоденна практика протягом хоча б чотирьох днів підряд є частково терапевтичною. Всі інші вправи не дуже допоможуть в плані саме емоційного інтелекту, бо останній розвивається саме через психоемоційний, міжособистісний контакт.
Різниця між тривогою та страхом полягає в тому, що страх — це коли небезпека, яку ви відчуваєте, прив’язана до конкретного об’єкта чи ситуації. Наприклад, страх через російські танки на нашому кордоні. Тривога — це відчуття незрозумілої небезпеки.
Що ми можемо зробити, щоб знизити ступінь тривоги? Можна спробувати кардіонавантаження, якщо вони не заборонені лікарями вам персонально. Кардіонавантаження передбачають інтенсивне дихання (як під час плавання або їзди на велосипеді). А тривога є наслідком двох факторів: психологічного та фізіологічного. Дефіцит кисню — це фізіологічний фактор. Тому через кардіонавантаження можна знизити рівень тривоги.
Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі
Громадське радіо випустило додатки для iOS та Android. Вони стануть у пригоді усім, хто цінує якісний розмовний аудіоконтент і любить його слухати саме тоді, коли йому зручно.
Встановлюйте додатки Громадського радіо:
