Із силовими навантаженнями краще почекати — як повертатися у спорт після COVID-19?

Тут є нюанси. Про них розповіла лікарка спортивної медицини та атлетка збірної України з бодибілдингу Олена Сербіненко.

Олена Сербіненко: Одразу скажу, що ніяких чарівних пігулок не існує, лише ми самі можемо допомогти собі. Зараз медична спільнота на кожній конференції говорить про важливість фізичної активності. Тут варто звернути увагу на звичайні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, підтримувати температуру повітря в приміщенні адекватну, близько 20 градусів, провітрювати приміщення. Можна звернути свою увагу на аеробні навантаження — велопрогулянки й так далі. Ви дивитесь на своє самопочуття й обираєте, що для вас підходить більше.

Взагалі постковідний синдром — це тотальна втома, небажання щось робити. Тут варто поступово вводити фізичні навантаження. Із силовими навантаженнями краще почекати. Вже навіть зараз є повідомлення про серйозні ускладнення на серцево-судинну систему. Краще звернути увагу на динамічні, аеробні навантаження. Поступово вводимо у своє життя прогулянки на свіжому повітрі, велопрогулянки – мінімум 30 хвилин на день. Цього буде достатньо, щоб поступово увійти в режим. На цей момент є рекомендації повертатись у силовий спорт не раніше, ніж за місяць. І то варто дивитись на власне самопочуття, наскільки ви переносите звичайні навантаження у вигляді прогулянок і так далі. Краще за все починати тренування з власною вагою — це різноманітні функціональні тренування.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

Матеріал підготовлено за підтримки Міжнародного Фонду «Відродження» та Європейського Союзу в рамках гуманітарної ініціативи «Людяність і взаємодопомога». Матеріал відображає позицію авторів і не обов’язково відображає позицію Міжнародного фонду «Відродження» та Європейського Союзу.

Громадське радіо випустило додатки для iOS та Android. Вони стануть у пригоді усім, хто цінує якісний розмовний аудіоконтент і любить його слухати саме тоді, коли йому зручно.

Встановлюйте додатки Громадського радіо:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS