Осіння депресія: де брати енергію на роботу і як вийти з хронічної втоми?

На зв’язку зі студією — лікарка Тетяна Євтушенко.

Вікторія Єрмолаєва: Пані Тетяно, у вас є складнощі з роботою в такий час, коли на вулиці холодно і темно?

Тетяна Євтушенко: Особисто у мене ні, бо я встаю рано, я звикла до цього, привчила себе, живу в певному ритмі, намагаюся бігати зранку перед роботою, це дає мені досить великий заряд енергії.

Вікторія Єрмолаєва: Є поняття осінньої депресії? З чим це пов’язано?

Тетяна Євтушенко: Це пов’язано з дефіцитом сонячного опромінювання в цей час. Дні стають коротшими, мало ультрафіолету отримує людина, тому дефіцит цього стимулюючого впливу, який здійснює ультрафіолет на людину, призводить до психічних порушень, депресивних станів. Окрім того, на біологічному рівні знижується синтез вітаміну D. Зараз є багато досліджень у цьому напрямку і у наших вчених, і у закордонних. Доведено, що саме дефіцит вітаміну D в осінньо-зимовий період і є основою для фізіологічних і психічних порушень.

Вікторія Єрмолаєва: Як з цим впоратися?

Тетяна Євтушенко: Рекомендації прості. Треба максимально намагатися отримати сонячне опромінювання, тобто більше знаходитися на свіжому повітрі, більше рухатися, адже при русі покращується кровообіг, що веде до покращення самопочуття, працездатності, гормонального, енергетичного балансу. Ці нескладні рекомендації дають дуже хороший ефект. Ми рекомендуємо пацієнтам жити у певному ритмі. Мешканці великих міст не прислуховуються до свого організму, вважають, що можна пізніше лягти і пізніше встати, але це негативно впливає на організм, тому що порушується синтез гормонів. Це приводить до того, що людина почуває себе хронічно втомленою.

Анастасія Багаліка: Що робити, коли думки про літо і тепло поглинають, здається, що ніколи не закінчиться холод?

Тетяна Євтушенко: Ці думки — це психологічна особливість людей. Не треба боротися з цими думками. Можна згадувати літо, якщо ви любите літо. Якщо вам дуже хочеться сонячного світла, плануйте подорожі до якихось країн, де це можливо. Загалом треба працювати над своїм сприйняттям цього світу, тому що зміна сезонів — це нормально. Не треба сприймати це як якийсь негатив, треба отримувати позитивні відчуття від червоного і жовтого листя.

Вікторія Єрмолаєва: Багато хто заливається кавою цілий день, щоб прийти до тями. Чи є поради, що дійсно корисніше пити та їсти, щоб краще пережити цей період?

Тетяна Євтушенко: Одна чашка кави шкоди вам не зробить. Треба просто пити багато води. У пацієнтів багато скарг, пов’язані з кволістю, слабкістю, відсутністю позитиву, основані на тому, що є зневоднення організму. Люди не привчені пити воду. Треба пити 2 літри води для здорової людини, їсти легку їжу, складні вуглеводи.

До речі, восени ситуація краща щодо вітамінного складу їжі, багато овочів, фруктів, цим треба користуватися як плюсом цього періоду.

Вікторія Єрмолаєва: Багато хто скаржиться, що в період, коли на вулиці холодно, люди набирають вагу.

Тетяна Євтушенко: Так, люди восени і взимку більше набирають вагу, але це просто через те, що вони менше рухаються, а їдять більше, хоча не помічають, тому я рекомендую вести харчовий щоденник.

Вікторія Єрмолаєва: Деякі люди п’ють антидепресанти, щоб впоратися зі своєю осінньою хандрою. Чи можна це робити без призначення лікаря?

Тетяна Євтушенко: Без лікаря це робити не можна. Купити ці препарати без рецепта неможливо за правилами, інша справа в тому, наскільки наші аптечні установи дотримуються цього. Ці препарати мають певні покази і певні протипокази. Є ще момент відміни препаратів, як від них потім відійти. Під маскою хронічної втоми і депресії можуть бути і захворювання. Це може бути не просто психологічний стан.

Вікторія Єрмолаєва: Зараз багато реклами вітамінів, але на сторінці Уляни Супрун ми читали, що їхня ефективність не доведена.

Тетяна Євтушенко: Вітаміни корисні для фармакологічних компаній. Насправді в багатьох сучасних людей дефіциту одразу всіх вітамінів немає. Якщо є дефіцит певного вітаміну, це можна визначити за допомогою обстеження. Може бути потрібен вітамін D. Якщо розглядати прийом вітамінів, треба обстежитися на рівень вітаміну D.

Повну розмову можна прослухати в доданому звуковому файлі.