Правильна ходьба є панацеєю від багатьох хвороб, — Олександр Шимко

Розробник програми здорової ходьби, спортсмен та президент всеукраїнської ГО «Федерація ходьби Шимка» Олександр Шимко розповідає про свою методику оздоровчої спортивної ходьби.

Також спілкуємося зі співзасновником Комітету із захисту прав пішоходів Михайлом Волгіним, який розповідає про те, чи достатньо в наших містах передбачено пішохідних зон та в який спосіб пішоходам можливо ефективно боротися за свої права та можливість вільно пересуватися.

Наталя Соколенко: Пане Олександре, в чому полягає секрет здорової спортивної ходьби?

Олександр Шимко: Секрет полягає в тому, що під час ходьби, яку ми пропонуємо, задіюються практично всі м’язи тіла. Вчені вирахували, що при виконанні одного кроку ногою в тілі спрацьовують 346 м’язів. Це приблизно 56 % від загальної їх кількості. А при ходьбі ми робимо не один крок, а багато. На відміну від бігу, під час ходьби навантаження йде рівномірно на всі м’язи. Але для того, щоб ходити правильно, треба володіти спеціальною технікою, саме такої техніки ми і навчаємо тих, хто до нас приходить.

Євген Павлюковський: Як вам вдалося створити цю методику, ви проводили певні дослідження чи вдосконалювали вже існуючі техніки?

Олександр Шимко: Це дуже цікаве питання. Дякую. Справа в тому, що більшість досліджень, які існують в цьому напрямку, є досить застарілими. Я займаюся спортивною ходьбою з 1964 року. З 1966 року я досліджую цей процес і постійно роблю нові нотатки. Останні 30 років я суто математично опрацьовую отримані результати. В основі цього явища лежить золотий переріз — коефіцієнт гармонії і краси, що відомий здавна.

Наталя Соколенко: Розкажіть будь ласка як правильно ходити?

Олександр Шимко: Якщо коротко, то, наприклад, жінкам треба ходити так, щоб на них дивилися і заглядалися чоловіки. Привальну ходу можна порівняти з ходою балерини, з красивою поставою, рівною спиною. Це забезпечує плавність ходи і розвантажує хребет і внутрішні органи. Що стосується рухів, то треба розмахувати руками і розгойдувати себе, піднімати плечі вперед. Такі рухи покращують кровообіг у шийно-грудному відділі хребта. Це дуже складне місце хребта, адже воно майже не працює само по собі. Після таких регулярних занять у пацієнтів зникає шийний остеохондроз. Люди, які засвоюють цю техніку, позбавляються зайвих кілограмів.

Євген Павлюковський: Скільки часу треба практикувати таку техніку, щоб мати позитивний вплив на здоров’я?

Олександр Шимко: 25-30 тренувань по одній годині дають позитивний ефект, але у кожної людини це відбувається по-різному.

Наталя Соколенко: Пане Михайле, ви є співзасновником комітету з захисту прав пішоходів. Що це за організація?

Михайло Волгін: Це один з комітетів  у рамках Федерації ходьби Олександра Шимка, а їх досить багато. Ми займаємося захистом прав пішоходів і прав громадян на вільне пересування. Наша Конституція гарантує нам право на вільне пересування, але на практиці ми не можемо реалізувати це право.

Євген Павлюковський: Ви так само, як велосипедисти, відстоюєте право на вільне пересування містами та усунення перешкод на тротуарах?

Михайло Волгін: Так, наприклад, паркування машин на тротуарах суттєво заважає пересуванню пішоходів. Багато таких парковок є незаконними.

Наталя Соколенко: Узимку додається справ у Комітету з захисту справ пішоходів? Яким чином ви захищаєте права пішоходів?

Михайло Волгін: Ми знімаємо на камеру всі порушення, які виникають, і викладаємо ці відео в Інтернет. Наша федерація налічує близько 30 тисяч членів по всій країні, і ми здатні юридично захистити пішохода, який потрапив у біду.

Євген Павлюковський: На відзняті матеріали якось реагує влада?

Михайло Волгін: Так, до нас прислухаються, прибирають парковки. Нещодавно ми для привернення уваги проводили тренування під міською адміністрацією.