Якщо вийшли й вам комфортно, — ви одяглися занадто тепло — тренер про спорт на вулиці

Розказував фітнес-тренер Сергій Півко.

Сергій Півко: Не потрібно одягатися занадто тепло. Особливо, коли говоримо про біг. Варто одягатися так, ніби на вулиці тепліше на 10 градусів від температури, яка є на момент вашого виходу з дому. Якщо така погода, як маємо нині, має бути 2 шари одягу зверху й 1 знизу. Тобто футболка, флісова кофта. Якщо вийшли й вам комфортно, — ви одяглися занадто тепло.

Не варто забувати про шапку, баф для захисту шиї, рукавички. Якщо температура надворі нижче +5 градусів, то можна додавати третій шар одягу на верх. На низ також можна додати один шар одягу: штани, які не продуває вітер. Потрібно пам’ятати, для чого виходите на вулицю. Якщо для бігу у середньому темпі, то нині достатньо двох шарів зверху і при виході вам має бути трохи прохолодно. Якщо йдеться про змагання, варто вдягнутися легше. Для силових вправ чи інтервального тренування треба одягтися трохи тепліше.

Якщо вдягнутися правильно, то до −5 градусів — це найкомфортніші з температур, коли можна займатися на вулиці. Нижчі температури потребують доброї підготовки. Буває неприємно, коли на вулиці дощить, але у таку погоду також можна займатися.

Повністю програму слухайте в аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS