У повній темряві у людини збивається «внутрішній годинник» — Ольга Маслова

Ольга Маслова: Є медичний діагноз: Seasonal affective disorder, SAD. Це трапляється не з усіма. Однак із багатьма, у кого нема цього сезонного розладу, трапляється стан хандри, бентеги. І це відносно нормально. У нашому організмі є певна ритміка, циклічність. Фаза року, у якій ми є зараз і будемо доти, доки тривалість світлового дня збільшиться, пов’язана із темною частиною настрою, сумними тенденціями.

Слухайте також: Ми можемо вміти класно жартувати і бути в депресивному стані одночасно — біологиня Дар’я Озерна

В ідеалі у людини має бути чергування світлих і темних частин доби. Світла частина доби має містити 2 компоненти: яскраве холодне світло. Ввечері світло має бути тьмянішим і теплішим. Щоб не збивалося співвідношення фаз освітлення протягом доби, коли робите щось ввечері, якщо нарешті дали світло, стежте, щоб воно не було надто яскравим. Утім важливо, щоб воно було якнайбільше яскравим удень. Це може бути складно за теперішніх умов. Можна подивитися на якийсь ліхтарик, лампочку, яскраву свічку. В абсолютній темряві людина довго жити не може, бо у неї повністю збивається її внутрішня циркадна ритміка (добова ритміка, «внутрішній годинник» — ред.). Оскільки вона має синхронізуватися з астрономічним часом, змінами освітлення. Відімкнення світла, які збіглися із сезоном, коли світла мало, ми можемо все ж пережити, за можливості вловлюючи скупі осінні промінчики сонця, або штучних джерел освітлення.

Сезонний афективний розлад — це стан, коли у цю частину року людині стає дуже погано. Змінюється не лише ментальний, а й фізіологічний стан людини. Вона ніяк не може виспатися, відчуває надмірний апетит, або ж навпаки — не має його і тому їй ніщо не приносить задоволення. У такому стані з’являються проблеми з лібідо, когнітивними здібностями. Ця проблема може мати генетичні корені. Вітамін D вирішує не всі ці проблеми і його не варто призначати самому собі без лікаря. Тут складний комплекс фізіологічних і психологічних проблем, з якими можна боротися.

Читайте також: Думки про самогубство, байдужість, втрата апетиту та сну: що потрібно знати про сезонну депресію

Що принесе полегшення? 

Ольга Маслова: Працює те, що особисто людині приносить полегшення і задоволення. Алкоголь може локально нібито принести задоволення, однак він є депресантом. Тому після тимчасового полегшення, може бути поглиблення симптомів депресії.

• Зарадити можуть медитативні підходи: ви слідкуєте за своїм тілом, диханням, за своїми м’язами, як ви в певному моменті відчуваєте себе у своєму тілі.  

Помічними у скрутні часи є улюблені аромати, чай, улюблена дорога з роботи до дому. Не економте на речах, які приносять вам задоволення. Не заходьте у фазу, коли буде потрібна «важча артилерія», щоб упоратися з глибинами депресії, у яку заходите, коли відмовляєтеся від чогось хорошого.

Повністю розмову слухайте у доданому аудіофайлі

При передруку матеріалів з сайту hromadske.radio обов’язково розміщувати гіперпосилання на матеріал та вказувати повну назву ЗМІ — «Громадське радіо». Посилання та назва мають бути розміщені не нижче другого абзацу тексту

Підтримуйте Громадське радіо на Patreon, а також встановлюйте наш додаток:

якщо у вас Android

якщо у вас iOS